Как победить СОНливость?

Zhuck · Сообщение **Zhuck** » 06 май 2015, 22:05

У меня сон раньше нормальный был, до того, как ребёнок родился. Потом постоянно ночью просыпались по нескольку раз. Уже дочь вымахала большая, а сон в норму так и не пришёл. Могу запросто проснуться ночью вроде выспаным, заставляю себя ещё поспать, а утром глаза открыть не могу!

ЕКХ · Сообщение **ЕКХ** » 06 май 2015, 22:34

в магазине спортпита купите баночку мелатонина :up:

Отправлено спустя 32 секунды:
ну это чтоб сон был глубоким и по расписанию ))

AxelF · Сообщение **AxelF** » 21 ноя 2015, 20:33

intogloryride

Zhuck, очень похоже, что циркадные ритмы основательно сбились. Могу тоже посоветовать именно мелатонин в спортпитовских магазинах, лучше производителя NOW в дозировке по 3мг. Если больше склоняетесь к аптеке, то там продают мелаксен, но обойдется ощутимо дороже чем нау, а качество сырья у них одинаковое. Попробуйте его попить с недельку-две по такой инструкции в расчете на 8-часовой сон: если нужно встать в 7 утра, то в 23 выпивайте таблетку и в пределах ближайших 10 минут вырубайте свет и баиньки. Почему в пределах 10 минут? Человечий организм весьма примитивен в принципе, если начать ковыряться в нем. Может оказаться, что часть полезного эффекта испоганите попаданием света на сетчатку глаза, поэтому играйте по правилам природы - как будто солнце закатилось за сарай и кругом темнота. Поначалу скорее всего будут сниться сны с очень непривычной реалистичностью графики (ничего наркоманского), потом могут пропасть - это нормальное явление.
З.Ы.: написал текст выше и понял, что стал в какой-то мере некропостером по вине AxelF :lol2:

. Надобно теперь самому баночку мелатонина, дабы не красноглазить по ночам в полусонном состоянии и смотреть на даты постов.

AxelF · Сообщение **AxelF** » 27 ноя 2015, 20:16

AxelF · Сообщение **AxelF** » 05 ноя 2016, 15:14

AxelF · Сообщение **AxelF** » 03 янв 2017, 13:17

serseja · Сообщение **serseja** » 27 апр 2017, 07:33

Ramil44 писал(а):Вопрос в названии темы.

Вроде и смешно, но меня замучала сонливость. Понять не могу сколько мне надо спать, чтобы чувствовать себя комфортно.

Было дело лет семь назад натренировал себя к 4-х часовому сну. Постепенно снижая время сна.

Итог, высыпался за четыре часа, чувствовал себя вообще хорошо, 20 часов в сутки бодрствование, успевал всё что хотел сделать.

А сейчас ерунда какая-то. Посплю 5 часов-сонный, 8 часов-сонный, 12 часов сна-один фиг вялый и сонный.

Пока двигаюсь, чем-то занят, всё нормально. Стоит присесть, прилечь, тупо отдохнуть сразу тянет в сон.

Последний раз вырубился в кинотеатре

Что делать, как избавиться от сонливости?

Если вы не высыпаетесь, то вам надо сперва несколько дней подряд хорошенько выспаться, чтобы мозги отдохнули. А еще учтиет возраст, если раньше вам хватало 4 часов для сна, то теперь этот показатель по любому будет больше.
А так только кофе, черный шоколад, можно и энергетик. Но лучше не надо.

Alex.SM8 · Сообщение **Alex.SM8** » 11 июл 2017, 10:17

Давно отказался от энергетиков, принимаю настойку родиолы розовой. Правда тем, кто за рулём надо быть осторожнее.

AxelF · Сообщение **AxelF** » 17 мар 2018, 23:12

Почему хороший сон важнее, чем прием пищи

Мы можем обходиться без пищи недели, но стоит не поспать хотя бы одну ночь и наш организм начинает сбоить в своей слаженной работе.

Во время редких попыток установить «рекорды» без сна ученые пытаются исследовать воздействие отсутствия сна на организм человека. Наибольший период, из официально зафиксированных, добровольно проведенный здоровым человеком без сна, равен 453 часа 40 минут (почти 19 дней) — столько времени провел Роберт Макдональд из Калифорнии в кресле-качалке. Он просидел без сна с 14 марта по 2 апреля 1986 года (книга рекордов Гиннеса). Правда несколько лет назад комитет Книги решил исключить «самолишение сна» из списка рекордов, из-за того что оно может серьезно навредить здоровью человека.

Через двое суток без сна начинается изменение гормонального фона, подавление психики усиливается, нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. В период от 3 до 5 суток начинают разрушаться клетки головного мозга. Все это время увеличивается нагрузка на все внутренние органы и прежде всего на сердце. То, что происходит дальше — можно считать необратимыми изменениями, которые накапливаясь, влекут за собой летальный исход.

Все это говорит насколько важен сон для нормальной работы нашего организма.

Мы едим каждый день, хотя можем обходиться без пищи недели, считаем, что обязательно нужно восполнять потери энергии. В действительности мы думаем о еде, также как думаем о воде, как о необходимом элементе для нашего организма именно сейчас. В то же время почему-то мы думает о сне, как думаем о своей работе. Мы теряем час сна здесь, потом там, потом пытаемся поспать лиший часок, потом опять пропускаем часик-другой сна. Мы думаем, что все нормально, мы компенсируем недостаток сна позже. Но не все так просто.

Что наиболее важно?

Если говорить, что еда менее важна, чем сон, то в первую очередь нужно дать определение важности. В ральном выражении имеет значение относительная важность таких элементов как еда или сон. То есть можно определить насколько долго человек может воздерживаться от еды или сна, прежде чем начнутся необратимые последствия и в итоге организм перестанет функционировать, что приведёт к смерти.

Майкл Пил, ученый, который исследовал последствия голодовок, в 1997 году опубликовал работу, где документально зафиксированы случаи, когда люди находились абсолютно без пищи 28, 36 дней, и иногда 40 дней. Правда они пили воду маленькими глотками.

Отсутствие сна начинает сказываться практически сразу. Уже после первых 24 часов без сна повышается давление и выделяется кортизол. Через неделю начинаются галлюцинации, теряется фокусировка, сознание становится рассеянным. В среднем, верхним пределом для человека является отсутствие сна в течение 32 суток. Далее наступают необратимые изменения, гипотермия, отказ имунной системы и может наступить летальный исход.

Каковы ставки?

Не удивительно, что насильственное лишение сна признается одним из методов пыток. Пытка отсутствием сна, пожалуй, единственная, которая может сломать любого. Человек, которому не давали спать в течение какого-то времени вначале начинал испытывать страшные головные боли, постепенно приходил в полубессознательное состояние, в котором был готов признаться в любом преступлении. При длительной подобной пытке человек часто сходил с ума или даже умирал. Кроме того при длительном отсутствии сна человек настолько ослабевал, что легче поддавался другим воздействиям. Иногда ее использовали, как мучительную издевательскую казнь.

Если голод постепенно разрушает наши жизненно важные функции, то лишение сна воздействует на наш мозг и сознание. Все указывает на то, что очень важно сохранять психическое здоровье за счет нормального, полноценного сна. Однако мы в последнее время больше озабочены сохранением физических кондиций, чем психологических.

Средняя продолжительность сна работающих людей сокращается. Почти 40% населения спят менее 7 часов в сутки (в среднем 6,8 часа). Хотя рекомендации врачей по полноценному сну — это 8-9 часов в сутки.

Все в первую очередь пытаются компенсировать потери энергии, то есть следят за приемом пищи и чаще всего переедают. После работы мы приходим домой, до поздна сидим перед экранами компьютеров после обильного приема пищи. Выделение мелатонина задерживается или прекращается. Мы ложимся спать и утром встаём с чувством усталости, невыспавшиеся.

Пища это то, что мы имеем в избытке. Время — нет. Если мы будем и дальше недооценивать важность сна, то его, времени, у нас останется ещё меньше. В последнее время сон становится важнее еды. Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Для спортсменов полноценный сон — это наиболее важное средство восстановления. Без нормального сна не будет результатов. Подумайте об этом.

https://triskirun.ru/no-more-late-night ... than-food/

ЕКХ · Сообщение **ЕКХ** » 17 мар 2018, 23:19

AxelF писал(а):
https://triskirun.ru/no-more-late-night ... than-food/

фильм машинист как раз про это

AxelF · Сообщение **AxelF** » 17 мар 2018, 23:39

ЕКХ, да хороший фильмец :up:

AxelF · Сообщение **AxelF** » 06 июн 2018, 05:57

Мат

nest3rova · Сообщение **nest3rova** » 22 июн 2018, 17:15

Вода
Умойся холодной водой. Это поможет снять усталость глаз после долгих часов, проведенных за компьютером.
Солнечный свет
Если есть возможность, выйди на улицу на солнечный свет. Чем больше твое тело подвергается воздействию солнца, тем более активным и сосредоточенным ты становишься. Солнце заряжает энергией и способствует выработке в организме витамина D.
Физическая активность
Всего несколько отжиманий или прыжков на месте каждые 30 минут наполнят организм бодростью и энергией. Если возможности устроить физкультминутку нет, тогда разомнись на месте. Пошевели ступнями, вытяни руки и ноги, согни колени, сделай несколько энергичных махов руками.
Умеренное потребление пищи
Употребление сытных блюд может склонить в сон даже самого бодрого и энергичного человека. Отдай предпочтение легкой еде, например, салату, и тебе будет намного легче выдержать напряженный рабочий день
Кофеин
Кофеин, конечно, помогает снять сонливость

Foxobor · Сообщение **Foxobor** » 22 июн 2018, 21:12

AxelF, Намотал на ус?Умойся холодной водой и дальше по списку.
Кроме тебя и не понятных спамеров эта тема больше никого не интересует. :smeh:

Saazh · Сообщение **Saazh** » 05 сен 2018, 16:06

кофе, пуэр, энергетики, кофеин)

AxelF · Сообщение **AxelF** » 22 сен 2018, 21:56

Тюменка

Ramil44 писал(а):Вопрос в названии темы.

Вроде и смешно, но меня замучала сонливость. Понять не могу сколько мне надо спать, чтобы чувствовать себя комфортно.

Было дело лет семь назад натренировал себя к 4-х часовому сну. Постепенно снижая время сна.

Итог, высыпался за четыре часа, чувствовал себя вообще хорошо, 20 часов в сутки бодрствование, успевал всё что хотел сделать.

А сейчас ерунда какая-то. Посплю 5 часов-сонный, 8 часов-сонный, 12 часов сна-один фиг вялый и сонный.

Пока двигаюсь, чем-то занят, всё нормально. Стоит присесть, прилечь, тупо отдохнуть сразу тянет в сон.

Последний раз вырубился в кинотеатре

Что делать, как избавиться от сонливости?

проверить щитовидную железу,
есть меньше углеводов,
пить больше воды,
подключать режим сна и отдыха,
спать ложиться до 23.00.

AxelF · Сообщение **AxelF** » 24 сен 2018, 15:08

Не позволитетельно для таксиста ложится спать до 23-00.

Ухарь-Бухарь

Предтрена бахнуть спортивного, бодрит нормально

Тюменка

AxelF писал(а):Не позволитетельно для таксиста ложится спать до 23-00.

позволительно, в прошлом году проходила ТО, взяла такси на время "без машины", таксист рассказывал, что работает на машине хозяина, ночные заказы не берет, время работы с 6 до 18, 40 т.р. чистоганом ему на руки в мес. получается.
Машину он не ремонтирует, на бензин не тратится.
Так что все реально, по его словам.

Отправлено спустя 1 минуту 40 секунд:

Ухарь-Бухарь писал(а):Предтрена бахнуть спортивного, бодрит нормально

рассказывали, что после 2х бутылочк такого пойла люди чуть ли не умирали.
Симптоматика: невозможно дышать, тяжесть в грудной клетке, не хватает воздуха.

ДавыдовСД

Был в моей жизни этап - на фуре по межгороду ездил. Встречал ребят-коллег, что от Москвы до Нсб за 2-3 суток долетали.

Отправлено спустя 1 минуту 18 секунд:
Спрашиваю - КАК? А есть волшебное средство - кофе с Пепси-колой. Сутки в сон вообще не клонит.

Отправлено спустя 7 минут 50 секунд:
Так сложилось, что в это же время парень на МКАДе за рулем Вольво белгородской умер. Говорили что инфаркт. Повезло, что аккуратно приложился в бок попутному автобусу. Остановились.

Отправлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Часто водители уходят из жизни из-за сердца. В машине. Бывает, что на ходу.

Отправлено спустя 1 минуту 26 секунд:
С Морфеем бороться бесполезно. Он сильнее. Многие герои ему долго не сдаются. Но сводки дорожных войн неумолимы.

AxelF · Сообщение **AxelF** » 25 сен 2018, 18:21

ДавыдовСД писал(а):Был в моей жизни этап - на фуре по межгороду ездил. Встречал ребят-коллег, что от Москвы до Нсб за 2-3 суток долетали.

Отправлено спустя 1 минуту 18 секунд:
Спрашиваю - КАК? А есть волшебное средство - кофе с Пепси-колой. Сутки в сон вообще не клонит.

Ничего волшебного просто в коле итак содержится кофеин. С таким же успехом можно просто вместо 2 ложек кофе ложить 4 ложки и более.

Григорьич

ДавыдовСД писал(а):С Морфеем бороться бесполезно. Он сильнее. Многие герои ему долго не сдаются. Но сводки дорожных войн неумолимы.

Именно так!
Если устал мозг-никакие взбадривающие присадки его не вернут в нормальное состояние.Какие то участки его взбадриваются,вроде адекватно работают,а остальные,что работают в комплексе-уже отключились! :oops:

Когда гонял машины,то пил кофе пополам с чаем и много сахара.
Спать не хотелось,но как зомби...Летишь,бокового зрения нет,реакция заторможена и любая нештатная ситуация на дороге ввергает в панику и непонятки!
Скеолько раз мог и сам угробиться и невинных людей за собой утянуть! :pipec:

Нет,лучше поспать полчасика!
Они на перегоне погоды не сделают,зато сохранят от жутких последствий"героизма"!

Ramil44 · Сообщение **Ramil44** » 26 сен 2018, 17:43

Природа берёт своё, правда как и прежде чёткого режима нет, сплю и днём и ночью, смотря когда работал. Но, интересно другое. Не ставлю будильники, просто засыпаю и просыпаюсь ровно через 7 часов. Ни больше ни меньше. Если проспал эти 7 часов, все остальное время, абсолютное бодроствование, никакой сонливости.
Бывает так что нужно по договорённости кого-то куда-то увезти, встаю с будильника, допустим через 5 часов. Опять сонливость, но стоит просто без всяких мыслей уснуть, встаю ровно через 2 часа.
В общем у кого как, у меня полный отдых организма составляет 7 часов, ни больше ни меньше.
Кофе, колы, энергетики, всё это чушь. Просто нужно организму дать то что он требует.
Как-то так.

Отправлено спустя 8 минут 13 секунд:
Тюменка,

Скрытый текст:

AxelF · Сообщение **AxelF** » 26 окт 2018, 18:07

Беркут4044

Надо поспать чутог, если спать хочется. Усталость, это отравление организма веществами выделяющимися в результате физической и психической активности, блокируя при этом активность человека. Всё это выводится через кровь во время сна в мочевой пузырь (утренеевтуалетохетение). Возможно (но это не точно) есть препараты препятствующие выделению этих веществ, но это точно не кофе и прочая шляпа. Поэтому кимарнул час/два и дальше едешь... Больно небудет. А вот если пожнёшь плоды борьбы со сном методом кофе, будет в лучшем случае горько и обидно.

AxelF · Сообщение **AxelF** » 02 ноя 2018, 17:48

oioi · Сообщение **oioi** » 02 ноя 2018, 21:58

Фаза сна, кофе, кофе.
Ну не пью я кофе. Почти ваще.
Раз в 2 недели, и то для вкуса. И то растворимый, ибо от "натурального" тошнить начинает.
И чё?
Всё равно СОНливость.
Бахнул тут димедрола(без бухла) на днях. (чисто эксперимент, без рецепта и смс)
И чё?
Первый день не понял, проснулся в ~15ч. Вгавно.
Чёзанах думаю я... весь день шатаюсь, ну мож на второй зацепит? БАхнул. 0.5 таблэтки.
Через час начало хлабучить, будто я в 90ых палёнку сандалю, прям вот с ледяного лома в горло. Ушатался, уснул.
Всю ночь просыпался от беспокойства. Проснулся в ~13. Вгавно.
#Шляпа.

Кокофеин, умственная деятельность... ээээээ умственная деятельность, ДАЖЕ ПО НОВОСТЯМ ВВС передавали!11111 :cherep:

желчь агонь это видео, господин AxelF. :cherep:

Я так и не понял, о чём эта тёлка вещает!1 Ибо таких можно смотреть только #НАПЕРЕМОТКЕ!

xebia · Сообщение **xebia** » 04 ноя 2018, 16:12

Ramil44,