Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

[ЕКХ]

3Dfx, давно бы пачку станазы взял, прокололся, щас бы процент жира 10 а то денег вбухал на всякие порошки бесполезные, покалечился и . . . ничего не изменилось абсолютно ))

[3Dfx]

Shell72, не-не.. химию бросил, смысла нет жрать.
С углями был эксперимент, буквально пару дней. Сейчас утром и в обед обязательно.
КАЗАХСТАН, бегать не буду. Как вспомню школу и кросс 3км-жить не хочется.
Хотя, когда в школе подкачался, то в институте удивительно легко пробежал.
Но все равно ненавижу бегать.
Ладно, пока ждем-с до середины месяца. Будет взвешивание, замеры. Но особого прогресса не будет.

Одну статейку нашел про локальное жиросжигание. Можно сейчас пресс добить попробовать. Локоть при этом не нужен совсем заоодно проверим эффект статьи.
Там смысл, что мышцу долбишь высокоинтенсивно, две недели подряд. Там подразумевается, что кроме подкожного жирка существует межтканевый в мышцах. Типа сала с прослоечкой. Вот этот жирок и сгорает.
автовладелица, да как там травмироваться? Место болючее. Точка хитрая, когда локтем ударишься и руку током бьет и немеет. Вот там и болит. Скорее всего лопатой кидал и вывернул с подвыпердом и что-то потянул.

[intogloryride]

ЕКХ, ситуация с холестерином в его организме ведь неизвестна заочно, а ты ему сходу так станазу советуешь шарашить. Состояние его суставов, впрочем, тоже не известно, а опыт тренировок не велик...

[Alexander.]

Промежуточный отчёт за 3 года. Сохранена оригинальная орфография тренера.

Знакомьтесь кто не в курсе - мой персональный клиент, инвестор клуба #sibearianfit и старший товарищ, особенно по вопросам бизнеса- Александр Гловацкий! Стаж три года ! Результат очевиден ! Начинал с жима штанги в 20 кг и присед 25 кг по 3-5 раз а сейчас уже приседает с весом 120 кг на 20 повторений !) если вы хотите результат за неделю , месяц - хрен вы угадали! Хочешь резалт- надо вджобывать! Вот к примеру три года работы, режима , питания правильного, около 600 тренировок - микроциклами тренировались до 7 дней в неделю ! А параллельно шла работа в небе ! Алекс одновременно с тренировками в зале начал обучение по управлению самолётом ! На сегодняшний день выполняет фигуры высшего пилотажа, имеет свой аэродром и несколько самолётов ! Видео его полётов прилагается )) Суть - хочешь чему то научиться и измениться - нужны стальные яйца! И нефиг слушать чмошников, неудачников и особо умных врачей, которые говорили ему что со спортом в принципе надо завязывать ещё в 18 лет! Всем зож и такого же характера , ну и тренера, Который вас не угробит!

[КАЗАХСТАН]

Alexander., Респект и уважуха.Не знаю как еще выразить восхищение И что характерно.без ежедневных взвешиваний.обмеров и прочего кокетства

[3Dfx]

Alexander., сцуко, как ты так отощал?
У меня на 20% жирности все встало мертво.
1,73рост
75кг вес.
Пробовал угли подрезать, совсем не вариант. В явном виде ем 200гр в сухом весе.
На 150гр начинается черти что. Кидает в разжор.
КАЗАХСТАН, хорош ужо подъэтовать. Я норм дрыщ. Практически менсфизик Причем, два месяуа диеты и нихренаниделанья сделали больше, чем 6месяцев впахивания с гантелями. Если сразу бы совместил, все было бы веселее.
Что показательно, рука как была в том месте, которое в приличных местах называют бицепсом 35см, так и осталась. Значит на руках объем сала компенсировался мясом и тренировки были эффективны . Рука не сдулась. А общая жирность упала процентов на 10. С 30%до 20%. Что для простого смертного, вполне приемлимо. Надо "спасательный круг" дожечь

[автовладелица]

3Dfx, ну...ты ж недавно начал совершенствоваться..
через 3 года и у тебя всё будет шоколадно...

[3Dfx]

Жопа почти в ноль сгорела чуть ли не ровная со спиной стала.
Сцуко, что значит думал, что у меня норм ляхи... а там мяса и не было. Теперь приседаю как не в себе.

[Mozgokluy]

Alexander., нафига живот втягиваешь ? Показывай как есть !

[Амакан]

около 600 тренировок - микроциклами тренировались до 7 дней в неделю

Класс! Обычному человеку это недоступно - только студентам и/или людям со свободным графиком.
Когда у меня было свободное время - занимался обычные три раза в неделю по 2 часа, но 4 года постоянно - вес был 80 кг при росте 183 см. Сам щас в шоке!
Щас сколько не тружусь - ниже 95 кг не падал ни разу. Но и занятия эпизодические - ибо дети, работа, другие хоббии... на постоянный кач время на хватает.

[ЕКХ]

Alexander., збс че тут скажешь

[Alexander.]

Alexander., сцуко, как ты так отощал?

Если говорить правду, то отощал я ДО тренировок. Зависимость от жорева (как и любая другая) лечится только полным отказом. В феврале 2013 я пришёл на ВЛЭК (лётная комиссия! а мне говорят "лишний вес, ещё 2 кг и ожирение". Как?! Вот табличка.... Перестал жрать почти совсем и начал бегать. Каждый день по 5 км.
Сжёг к едрене фене и жир и мясо. Состояние - дрищ. Нельзя так делать, но один как-то иначе я бы не справился. Только так. Вес с 98 ушёл в 75.


С сентября 13-го начал ходить в зал, сразу к персональному тренеру. Грамотный, даже очень. Он-то мне и объяснил, на весьма научном языке, что я придурок.

Дальше начали работать на массу. От результата сам в ахуе. Сейчас вес 85. Жира почти нет. Куча одежды ушла на выброс в 2 этапа. 1 - великА в пузе, 2 - мала в груди. Вот этот пиджак вообще не налазит


Раскачиваться до состояния куска мяса не собираюсь. По эстетическим предпочтениям. Когда остановиться пока не решил. Определюсь... Дальше будут только поддерживающие занятия.

И да, врач по головам, которого я очень ценю и слушаюсь сказал: "Не вздумай бросать. Для твоей психики это важно и нужно."

Отправлено спустя 3 минуты 55 секунд:

Alexander., нафига живот втягиваешь ? Показывай как есть !

ты лучше сажи, куда кожу девать? Кошелёк или перчатки заказать?

[3Dfx]

На мой вкус и вИдение, тебе в принципе надо спины добавить и руки. Спина сильно отстает сверху.
Налечь на подтягивания широким хватом.
И будет вполне норм. Верх груди и плечи уже вполне.. опережают спину.
Ты под менсфизика хочешь? Пляжника?
Мне тоже горы мяса не нравяцо. Особенно профики. Это жэсть. Сейчас больше похожи на мутантов. Халки, ёпэрэсэтэ.
Да и в полтос таскать тебе кучу мяса ни к чему.

[Alexander.]

Ты под менсфизика хочешь? Пляжника?

Чо?!

Я - за Чехова... "В человеке всё должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и
мысли…"

[3Dfx]

Случайно фоточка попалась. С украинским чернокожим борцом. Никакой политики! Исключительно, на мой вкус весьма органично смотрится.
Тебе так же надо? Тогда добавь широчайшие.

[ЕКХ]

пацаны, может бинты кому нужны?
продам https://www.avito.ru/tyumen/sport_i_otd ... _830316097

[3Dfx]

Лавочку надыбал. Норм, если под штангу не использовать? 6т.рэ
http://www.ferrum-sport.ru/ferrum-type/sk-student

Сварщики заломили пятнаху только за изготовление рамы. Т.е. самому лежаки и подушки еще надо делать

[Alexander.]

Норм, если под штангу не использовать?

пустая трата денег. Без штанги никуда - основной снаряд.

[КАЗАХСТАН]

Alexander., а для чего вес набирал?

[Alexander.]

Alexander., а для чего вес набирал?

это мясо... Достало быть дрищом. Формой рук до сих пор недоволен.

[AxelF]

[intogloryride]

Опять у него блины бутафорские

[3Dfx]

Замучу отчетик.
Для Казахстана. Отчет тупо реального похудателя, а не инет реклама. Поэтому, кому интересно-читаем. Не интересно-не читаем.
Ну и во-вторых, не для понтов ради. А ради себя любимого. Вот начнешь молча, где-то не получится, бросишь.
А тут вся Тюмень бдит, ставки делает. И отступать некуда в общем, смысл излияний, чтобы вы тут пинали и мне стремно было дать "задний ход".
К тому же, все циферки записаны, фотки зафотаны. Ну смухлюю, напишу что схуднул. А дальше что делать? Надо еще больше приписать! К итогу, должен за удочкой спрятаться.
А набьете стрелку, приеду жирдяйчиком. Ну и все, обосралси... нет мне веры.

Короче, итоги месяца таковы:
-3,5см на животе.
-3см на груди. Сиськи тают на глазах
Итого, талия 91,5см.
Процент жира х.з.. чуть меньше 20%.
Странно, что вес не падает. Даже нажрал 1,5кг.
В общем, наблюдается весовой застой, при падении объемов. Объемы упали:живот, бедра, грудь.
Так как вес весь месяц болтался на 75кг, то надо было что-то делать. Добавил вакуум, скручивания, и день "разжора". Фактически, разжорный день продлился на ТРИ дня и нажралось почти 2,5кг. Сейчас один кило слетел.
Есть такая теория, что когда организм худеет, то дойдя до определенного уровня он "пугается" оголодания и замедляет обмен веществ. Т.е. в какой-то момент похудение "зависает". Организму надо привыкнуть к новому состоянию, нужно время для адаптации.
Чтобы простимулировать обмен веществ, надо раз в неделю-десять дней устраивать обжорную вакханалию. Есть все что хочется. Так легче и морально. Ну и организм обманывается, думает "о, хавки снова привалило, голодовка отменяется" и снова ускоряется обмен веществ. Главное, в разжорный день сильно не хамить, не делать экстремального перебора калорий.
К тому же, уже месяц как спрыгнул с многоразового питания. Сейчас ем три-четыре раза. Это тоже существенно замедляет обмен веществ. Имхо, лучше жрамкать каждые 3 часа. В первый месяц я жрамкал гораздо чаще, но худел намного эффективнее.

Что еще сказать? Локального жиросжигания не существует. Но евть неравномерность распределения жира по телу. Т.е. руки и плечи худеют в первую очередь, жопа и живот -в самую последнюю. Слой сала толще.
Для лучшего эффекта похудения, лучше всего снизить объем талии. На ее фоне плечи начинают казаться шире.
По инетным данным, самый эффективный способ уменьшения талии, это вакуум.
Но есть мнение, что вакуум только вырабатываеь привычку втягивать живот, а именно укрепляет внутреннюю мышцу живота упражнение Планка. Встали в позу отжимания, жопу держим ровно, не провисая и не выпячивая.
Второе, вспомогательное упражнение это скручивания. Но лучше всего Обратные скручивания.
Легли, руками вцепились в батарею иль еще чего. И поднимаем ТАЗ. Не ноги, а именно ЖОПУ. Для новичков, если тяжко, то сгинаем ноги в коленях. Чем сильнее выпрямляем, тем сильнее нагрузка. По идее, нет нижнего и верхнего пресса, но обратные скручивания акцентируют нагрузку на нижнюю часть живота чуть сильнее.
Вакуум.
Тут все просто. Я научился по-разному, но реально "прет" от
Сели на клоени.
Ручки на колени.
Спина чуть дугой.
Выдохнули животом. Не дышем. Распрямляем спину. Руки от колен не отрываем.
Ацццко "вштыривает"!
Делать только на голодный желудок. Раз пять. И догоняться обратными скручиваниями.
Это упражнение жгет внутренний жи (не подкожный)р, который обвалакивает внутренние органы. Его изобилие провоцирует диабет 2го типа, кстати. Так что, оно скорее всего полезно для диабетиков.

Обещаю продолжать, требую требовать от меня отчетов. Пока талия не дойдет до 85см

Самое главное!
Вот вам правильная теория. Кто худеет, читаем пункт 15,16,17...
Я проверил-реально работает!
http://steelsports.ru/vse-pro-bodibilding/

Основные правила:
Жрем часто
Углеводы до 16-00
После-только белки.
Углеводы дают энергию, отказываться настоятельно не рекомендую. Болит бошка,слабость. Я очкарик с детства, у меня очень сильно зрение падает. Прям ппц как зрение падает!
Жиры я сильно не считал, акцентов не делал. Исключать нельзя. Но и сало не ел.

[tyumenec1971]

Замучу отчетик.

ты лучше фас и профиль покажи-хрена ли твой отчёт

[3Dfx]

Сегодняшнее фото
Месяц назад

Лучше сравнивать с чего начиналось и к чему пришли.
Сейчас могу скинуть.
Было


Фотки делать в профиль раньше не догадывался. Начал делать только недавно.

[Pipon]

Я не смог почувствовать разницы на фото. Может тебе свой блог-дневник завести? Там и запиливай отчеты время от времени

[tyumenec1971]

Я не смог почувствовать разницы на фото.

я тоже

[3Dfx]

Мне лениво. Хотя, лучше бы блогом. Тогда можно все цифры и фотки помесячно приложить.
В идеале, график нарисовать..
На самом деле, я не идеальный похудатель. Калории не считаю. Разве что углеводы стараюсь соблюдать, не вылазить за 200гр.
Для женщин 150гр сухого продукта.
Могу сказать одно. Мне реально мало 200гр. Я не готов. Это не учитывая "неявные" углеводы.
Т.е. я взвешиваю 200гр крупы/макарон. Варю. Делю примерно на 1/3утром и 2/3 в обед. При этом, визуально столько же пртлагается по объему мясного. Но я не очень люблю курицу. Не брезгую свининкой.. даже обжаренной.
Т.е. подход не фанатичный, соотв не самые быстрые результаты.
Короче, простой смертный со слабостями. Тем не менее, это работает. Значит для "упоротых" сработает гораздо лучше.

[КАЗАХСТАН]

Из всего прочитанного так и не понял,какая конкретно ведется работа.Кроме подсчета съеденных окорочков Сходил обмерялся,3Dfx, спасибо,научил Грудь 97.талия 92,жепа 100,вес 75.Из физухи пробежки по 5-6 км,через день ну и турник,брусья,по времени,час где то.Больше веса набирать не хочется,да и этот то как то сам набрался

[3Dfx]

КАЗАХСТАН, открыл тетрадку, прочейтал. Пишу сюда
Возраст-40лет
Рост 1,73
76,5кг
Грудь 97
Талия 91,5
Жопа 98 (вровень со спиной, сгорела нах)
Два месяца нихрена не делаю, километры не бегаю. На турниках брусьях не подтягиваюсь.
Шо я делаю не так?
Тсходные данные
110х110х110 -сарделька в 85кг