CAR72.RU Авто Сайт Тюмень

(220-пульс покоя -возраст)×0.6+пульс покоя - ижняя граница
(220-пульс покоч-возраст)х0,7+пульс покоя - верхняя граница
См видео 4.20

http://steelsports.ru/vse-pro-bodibilding/
Пункт 17 разверну, в упрощенной форме, для понимания. И обосную каждую фразу. Разумеется, я так не делал. Поэтому были неудачи. Просто, интутивно попал в нужный рацион.
Но на основе личного опыта, проанализирую свои ошибки и подтвержу правильность указанной в статье стратегии.

Отправная точка — это цифра вашей дневной калорийности, именно от этой цифры и начинается похудение (процесс жиросжигания), p.s. у всех эта цифра — своя (т.е. разная), вот почему, абсолютно любая т.н. диета в интернете — лохотрон не работающий, потому что нигде не учитывается эта цифра.

Я не знаю, почему считают 7дней, а делят на пять при поиске среднего суточного приема. Наверное, цифра эмпирическая на основе практики.
Но отправная точка очень важна! Так как любое резкое снижение от отправной точки врядли приведет к результату. Или будут срывы с обжорством, или угробите иммунитет.

Здесь тоже есть очень важный нюанс (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные продукты, диетические). Т.е. нужно будет произвести ПЕРЕСТРОЙКУ. Понимаете?

Собственно, период обучения. Начинаем отличать плохую еду от хорошей. Забываем про сосиски и переходим на кусковое мясо/части тела животных.
Психологическая адаптация. Отличаем набитое брюхо от чувства насыщения. Правильные продукты всегда меньше в объеме. Нам надо переключить голову. Научится различать обжиралово от насыщения.
Стандартная, скучная правильная еда легче поддается учету. Потому что меньше ингридиентов.

Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. желательно только в первую половину дня (до 12.00) ибо они сладковатые):

При переходе на правильную еду, клетчатка сама по себе полезна от запоров и улучшения пищеварения.
Клетчатка+вода на начальном этапе лучший материал для создания "объема" съеденного. В общем, отличная иллюзия пережора, при минимальной калорийности.

Правильное здоровое питание подразумевает – ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ.

На начальном этапе очень важно. Это разгоняет метаболизм, иначе говоря, ускоряет весь обмен веществ. Это полезно для всего на свете. "Будит" организм, выводит из режима энергосбережения". Усиление и ускорение всех процессов. Соответственно ускорение и жиротопа.

Если похудели на 0,5 – 1 кг = РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ! Значит, ничего корректировать не нужно!
Не похудели ВООБЩЕ = РЕЗУЛЬТАТА НЕТ! Нужно уменьшать кол-во калорий (углеводов) примерно на 40-50 гр.
Бывает и такое что похудели на 2,5 кг а то и больше = ОЧЕНЬ ПЛОХО (это верный знак что горит не только ЖИР но и МЫШЦЫ! И более того наш удивительно умный организм включит режим экстренной ситуации, обмен веществ замедлится, а значит и жиросжигание тоже). В общем, нужно увеличить количество энергии (углеводов) примерно на 50 гр углеводов.

Конечно, хочется похудеть как можно быстрее. Но чем быстрее худеем, тем меньше адаптация организма. Приходится быстрее понижать калораж. Это рискованная тактика. Будет срыв и пережор. Организм в шоке. Будет ужасное чувство голода, психозы. Голод победит силу воли. Будет падение иммунитета.

Если мы худеем/растим мясо, то по-дилетантски, считаем, что весы показатель прогресса. Это не так. При силовых тренировках, может происходить рекомпозиция тела. Жирок сходит, мясо-растет. Лучшче всего делать фотки!
Взвешивание и фотографирование лучше сделать утром. Самая лучшая форма. Вечером, можем устать, сгорбиться, набить и вывалить живот.
Фотки делаем на качественную камеру.
При хорошем освещении. Чтобы все складки и морщины были видны. Чтобы зумом даже волосья разглядеть. В дальнейшем, по такой мелочи, можно заметить изменение тонуса.
Делаем Три фотки
спереди
Сзади
Сбоку (пузень)

Через месяц, наилучший прогресс виден на овале лице, шеи, плечи, рельефность рук.

Поэтому, делаем замеры.
Шея
Плечи
Грудь по соскам
Пузо по пупку.
Талию иногда искать бесполезно
Попа, по макстмальному пику
Бедра.
Расстрою, но на жопе и пузе ооочень много сала. Будут красивые плечи, но живот только-только начнет сходить. В саааамую последнюю очередь!