Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

[автовладелица]

На затощать, при ~70-80кг
4яйца на завтрак

чем яйца заменить можно..?
вопрос от чайника..

[Mozgokluy]

Овсяная каша с ложкой меда.

[goodron]

чем яйца заменить можно..?
вопрос от чайника..

КУриной грудкой , а вообще смотрите состав продуктов , все расписано белки жиры углеводы

А вам зачем вообще белковая диета ? Хотите подтянуть фигуру - идите в зал и занимайтесь с тренером , а не читайте "специалистов" с туманными знаниями из интернетов

Отправлено спустя 3 минуты 55 секунд:

Овсяная каша с ложкой меда.

Овсяная каша с медом общего яйцами имеет чуть более чем ничего - хотя нет и то и другое еда )

[3Dfx]

Но, пока практика показала, что на сплиты вроде работают

сколько нужно еще времени, чтобы ты пошел в "аптеку" за настоящими добавками?

Как импотенция настанет, так сразу же бегом
я не настолько фанатичен, чтобы кидаться в крайности ради заветных сантимов объема или двух-четырех кубиков пресса.

Отправлено спустя 3 минуты 54 секунды:

На затощать, при ~70-80кг
4яйца на завтрак

чем яйца заменить можно..?
вопрос от чайника..

Забиваешь в поиск бжу продуктов. И смотри, чтобы белков было 20гр/100гр. Или близкую к 20гр цифру.
главное, чтоб там было мало жиров и углеводов.
можешь творог есть. Гречка вроде..я гречку не очень люблю, суховата.
и самое главное-кусковое мясо. Забыть про сосиски,колбасы, пельмени и котлеты.

[автовладелица]

спасибо всем за инфу..
инетом, конечно, пользуюсь..
просто сдавала кровь и по результуту очень много холестерина...
короче говоря никаких яиц...

[goodron]

Соответственно, ни о каких 5 подходах не может быть и речи. В зависимости от кол-ва упражнений на группу, делать два-три подхода в упражнении.

Я хз как ты занимаешься и что у тебя растет , первые три подхода всегда разминочные ! На каждое основное упражнение должно быть не менее 8 подходов , на мелкое типа гантелей 5

upd и каждый подход не более 10 макс 12 раз с последующим увеличением веса пока не дойдет до 1-3 повторений

[3Dfx]

Холестерин сам по себе типа нужной штуки
Это, грубо говоря штукатурка внутри сосудов. Когда сосуды повреждены, то он, циркулируя по по сосудам "заделывает" трещины.
Когда сосуды совсем плохие, то на них образуется слишком много "штукатурки". И она забиввет сосуды.
Короче говоря, надо что-то предпринимать для улучшения эластичности и проходимости сердечно-сосулистой системы.
В общем, надо заниматься спортом ну и.. что там врачи советуют для улучшения эластичности сосудов?
Спортсмены вроде пьют куэнзим Q10. Автор препарата вроде даже Нобелевку за его изобретение получил.

[goodron]

просто сдавала кровь и по результуту очень много холестерина...
короче говоря никаких яиц...

Желток не ешь да и все

[3Dfx]

goodron, да у меня как таковые разминочные не совсем актуально. Потому что первый, иногда два подхода на 30ть повторов, не менее. Иногда и 50 первый подход.
Остальные тоже на большие МГ от 12 минимум.
А мелкие ,так совсем задр...ю. там рабочих подходов на 20-30повторов.

[goodron]

да у меня как таковые разминочные не совсем актуально. Потому что первый, иногда два подхода на 30ть повторов, не менее. Иногда и 50 первый подход.
Остальные тоже на большие МГ от 12 минимум.
А мелкие ,так совсем задр...ю. там рабочих подходов на 20-30повторов.

Многоповторка это дроч еще раз тебе говорю , если не делать хотя бы одну силовую тренировку в неделю на группу мышц , они будут гореть - потому что они не нужны организму , то что ты там напампил уйдет если не заниматься через несколько дней

Ты где вообще занимаешься ? У вас в зале нет качков здоровых что ли ? посмотри что они делают и как , но не смотри на билдеров - смотри на лифтеров и штангистов , до билдеров тебе далеко

[unklefeudor]

Соответственно, ни о каких 5 подходах не может быть и речи. В зависимости от кол-ва упражнений на группу, делать два-три подхода в упражнении.

Я хз как ты занимаешься и что у тебя растет , первые три подхода всегда разминочные ! На каждое основное упражнение должно быть не менее 8 подходов , на мелкое типа гантелей 5

Это кто такое сказал?

[goodron]

Это кто такое сказал?

Ты с чем то не согласен ? Считаешь нужно делать 1-2 подхода на сто раз ? )

[unklefeudor]

Считаю, что не нужно выдавать свой метод тренировки за единственно верный

[goodron]

Это не мой метод

[unklefeudor]

Я и не говорю, что ты его придумал, имею в виду, что ты его применяешь в своих тренировках. Уверен, что и многие тоже придерживаются такого принципа, но это не значит, что это единственно правильный метод и он подойдет абсолютно всем. По молодости и я тренировался подобным способом, сейчас попробовал позаниматься по-другому (2,5 года с несколькими перерывами), сейчас результаты существенно лучше и в весах и в приросте мяса.

[уважаемый]

По молодости и я тренировался подобным способом, сейчас попробовал позаниматься по-другому

Ну так и излагай

[unklefeudor]

Зачем? Чтоб местные профи меня тапками закидали?
Нашел удобный и пока действенный для меня метод тренировок, для кого-то он покажется смешным (в плане объемов), кому-то вообще не подойдет. Каждому свое, поэтому и в зале никому не навязываю такой вид тренировки. Возможно и другие методы, которые я не пробовал, будут работать не хуже, но меня пока этот устраивает.
Если вкратце, то на одну группу мышц делаю не больше 7 подходов всего, с учетом разминочных. На каждой тренировке стараюсь увеличивать нагрузку, либо увеличивая количество повторений, либо, дойдя до нужного уровня, увеличивая рабочий вес. Тренировка занимает минут 40-50.

[goodron]

Нашел удобный и пока действенный для меня метод тренировок, для кого-то он покажется смешным (в плане объемов), кому-то вообще не подойдет. Каждому свое, поэтому и в зале никому не навязываю такой вид тренировки. Возможно и другие методы, которые я не пробовал, будут работать не хуже, но меня пока этот устраивает.
Если вкратце, то на одну группу мышц делаю не больше 7 подходов всего, с учетом разминочных. На каждой тренировке стараюсь увеличивать нагрузку, либо увеличивая количество повторений, либо, дойдя до нужного уровня, увеличивая рабочий вес. Тренировка занимает минут 40-50.

нормальная программа , ты же не по 30-50 повторений делаешь , рабочие веса двигаешь

[unklefeudor]

Ну просто ты написал, что на основное упражнение должно быть не менее 8 подходов, у меня их всего 7 на всю группу мышц. Больше 10 повторов не делаю, многоповторка не для меня точно . Пример тренировки на грудь:
1. Жим штанги лежа: 80х10, 100х8, 130х6, 130хмаксимум (если в последнем подходе делаю 6 или более повторений, на следующей тренировке увеличиваю вес и снова стремлюсь с этим весом к 2 подходам по 6 повторений)
2. Разводка с гантелями на наклонной скамье: гантели по 33,5 кг 3х8 (для добивки)
И все Прогресс есть, рабочие веса растут, мясо вроде тоже.

[goodron]

Ну просто ты написал, что на основное упражнение должно быть не менее 8 подходов

Желательно , но это уже на грани перетренированности , кому то не идет такая схема

Пример тренировки на грудь:
1. Жим штанги лежа: 80х10, 100х8, 130х6, 130хмаксимум (если в последнем подходе делаю 6 или более повторений, на следующей тренировке увеличиваю вес и снова стремлюсь с этим весом к 2 подходам по 6 повторений)
2. Разводка с гантелями на наклонной скамье: гантели по 33,5 кг 3х8 (для добивки)
И все Прогресс есть, рабочие веса растут, мясо вроде тоже.

Нормальная программа рабочая

Отправлено спустя 7 часов 33 минуты 14 секунд:

Скрытый текст:

Сегодня лайтовая тренировка на ноги:
60х10
70х10
80х8
90х5
100х3
110х3
100х3
90х5
80х8
70х10
60х10
по времени около часа ,часа 10 минут

Обычная тренировка (веса больше или такие же ) плюсом тренажеры на разгибание и сгибание ног по 5 подходов каждый на 10-15 повторений , иногда жим ногами на платформе 3-5 подхода , по времени 1 ч 20 мин - 1 ч 45 мин

[AxelF]

Видео в топе почти миллион просмотров за 2 дня

[BoloYeng]

///

[AxelF]

BoloYeng, все там есть. Привозят, завозят, передают. Максим Новоселов в одном из интервью об этом говорил.

[BoloYeng]

///

[AxelF]

[BoloYeng]

///

[unklefeudor]

За месяц +3 см к бицухе? Синтол в помощь
А при желании накачаться и дома можно, ТОПовость спортзала накачку не обеспечит

[ЕКХ]

зачем вам пацаны жилы себе рвать? вон в хабаре завалили какого-то качка с одного удара
лучше бы пил, да курил

[BoloYeng]

///

[ЕКХ]

авалил его не пьющий и курящий а такой же точно здоровяк

не такой же, тот штанги по 300 не тягал, херней на занимался вашей качковской. тот каким это ммм занимается вроде

или вот пример еще. мышцы а есть, а толку ноль
даже с мужиками по пьянке не потягаться на руках