Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

[3Dfx]

Не знаю, тут на меня ополчились. Я ж пытаюсь донести простую мысль. На этапе похудения, надо плавно снижать калорийность.
Собственно, все в статье в соседней теме. А героические падания в обморок к хорошему не приведут.
Завтра постараюсь откаментить ее, из собственного опыта.
Потому что резкая обрезка жрачки, скорее всего приводит "срывам", когда нажираешь за день по два кило.
Сила воли -хорошо. Но организму капец. И не факт, что голодомор не победит силу воли

Я сейчас боюсь что-то радикально менять в рационе. Уже на глазок знаю, много/мало. Но опыта малова-то. А зубрить бжушки и заниматься взвешиванием каждой порции- онани.. махохизм. Мне супер-пупер формы хочется, но не такой ценой. Тем более, цель достигнута. Хотел пузень 85см, получил 86. Тудым-сюдым ходит до 88см. Меня устраивает.
Сугубо по восприятию, если что-то не то с мозгами, начинаешь чуть тупить, болеть... Самый малейший намек на это - значит жестчу с углями. В обед докидываю.
С ужасом, готовлюсь к Новому году. Ищу запас прочности. Иначе за неделю можно нажрать работы на месяц вперед
Не хочется превращать жизнь в упорную борьбу за каждый грамм. Я не фитнесбики

[intogloryride]

надо плавно снижать калорийность

нууу каааак сказать... Не в одной калорийности дело то. Можно жрать мало и жиреть тупо на всплесках инсулина после попадания простых углей в топку. На мой взгляд главная сложность на диетах именно в удержании инсулина под контролем, остальное само худо-бедно получится. Хотя есть и другой момент, о нем ниже.

Потому что резкая обрезка жрачки, скорее всего приводит "срывам", когда нажираешь за день по два кило.

Вторая проблема - непонимание чего надобно организму. Организму нужна стабильность, как грится. Он должен быть уверен, что ты по расписанию просунешь в него завтрак, обед и ужин. Когда уверенности в предстоящем приеме жрачки у организма нет, он начинает делать закладки на чОрный день в виде сала на боках и толстой жопе. Если вдруг резко начать питаться по стабильному графику, сходу его не задобришь, не обманешь и закладки какое-то время еще будут сохраняться по старой памяти. Так что значение регулярности приемов пищи в вопросах избавления от жира нельзя переоценить. Иной раз лучше чуток пожрать чего-то лишний раз, а не подсчитать съеденные за день калории, решить что на сегодня хватит и поломать организму веру в стабильные поставки топлива. И уж ни в коем случае нельзя на следующий день устраивать голодовку для компенсации вчерашнего обжиралова.

С ужасом, готовлюсь к Новому году. Ищу запас прочности. Иначе за неделю можно нажрать работы на месяц вперед
Не хочется превращать жизнь в упорную борьбу за каждый грамм.

а не превращай. В НГ съешь таблетку манинила с утреца пораньше либо кольнись инсулином за полчаса-час до обжиралова и ощути в полной мере насколько еда способна быть вкусной. Ты никогда так вкусно не жрал!

[Shell72]

3Dfx, да, дочь говорила, что одна девочка после соревнований за неделю 7 кг набрала.
В любом случае, "сушка" это вредно, важно ее правильно провести, а еще важнее правильно перейти на нормальный образ жизни. У нее плюс 1,5 за две недели и стабилизировалось.
Сколько помню, она всегда переживала, что "вот, опять похудела!".

intogloryride, что такое ТЗ?
intogloryride, ты прав, насчет стабильности. После того, как я перешла на 5-разовое питание сладкого почти не хочется, хотя я по жизни сладкоежка. И при этом 5 кг сами ушли куда-то

[nemetz]

Парни, кто сталкивался с воспалением сухожилий в локтевом сгибе? Чем лечили? два месяца мучаюсь, заниматься не дает... Или уже к доктору идти? К какому?

[3Dfx]

nemetz, бегом иди. К неврологу. Я уже ТРИ мучаюсь
Ключевое слово "эпикондилит".
Не запускай. Иначе до старости с ним жить. Будет рука неметь и отниматься. На пенсиии станешь однобоким паралитиком. Назначат мрт и нервную проводимость. По итогам решают о способах лечения.

Мазать нестероидными препаратами, прикладывать холодное, чтобы снять воспаление. По идее надо былло сразу.
А сейчас х.з. будут в связку колоть обезбаливающую блокаду.

Я тяжелее 1кг не могу поднять со стола. Например, чайник или фильтр с водой. Самый норм тест, пальцы растопырить и что-то с широкой крышкой ухватить и поднять.

[ЕКХ]

nemetz, воспаление сухожилий очень не приятная тема. обратись к травматологу, он направит на узи связок. лечение будет простое, но не осуществимое для нормального мужика: полный покой руке, возможно наложение шины + 10-15 сеансов электрофареза.
был у меня тенденит коленных сухожилий и боль в плечевом суставе. со временем все прошло без лечения, поберечь себя нужно просто. когда сильно болело мазал мазью кетонал и принимал таблетки кетонал + холодной водичкой поливал )
тенденит опасен тем, что приводит к дистрофии сухожилия. если его не лечить возможен надрыв связок и тогда тяжелее хуя уже ничего не поднимешь наверно

[3Dfx]

Вот-с..

[nemetz]

во, блин, пугаете... насчет теста- растопырил пальцы и поднял пятилитровку, без проблем, это нормально? думаю, и десятку подниму... боль при жиме на бицепс....Ладно, все равно пойду к доктору схожу...
У видео со звуком какая то проблема, но, судя по нему, у меня болит в другом месте, внутри в сгибе..

[Majesti©]

Человек гораздо охотнее и дольше занимается зарядкой и физическими упражнениями в тех случаях, когда рядом с ним спортом занимается кто-то другой, кого он считает своим «конкурентом», говорится в статье, опубликованной в журнале Preventive Medicine Reports.

По этой причине авторы статьи советуют всем владельцам спортзалов и спортивным преподавателям в университетах стимулировать соперничество между посетителями, разбивая их на команды и заставляя их бороться за некое звание или символический приз.
Соревновательность в спорте, как добавляют ученые, имеет и другие плюсы — она заставляет людей отказываться от табака, алкоголя, вредной еды и прочих негативных вещей, мешающих им достичь максимума в борьбе с конкурентами.
Поэтому подобные меры будут не только повышать популярность спортзалов, но и помогать людям улучшать свое здоровье, заключают ученые.

[3Dfx]

nemetz, лучше перебздеть, чем недобздеть
Я пустую банку из под прота 5lb ,270гр уже поднять без боли не могу. Выше уровня плеча, готов отпустить и уронить.
А со стла, чайник 1л поднимаю с легким дискомфортом.

А началось вроде как с легкого дискомфорта и решил подождать, пока само пройдет.

[ЕКХ]

3Dfx, дак с чего это у тебя? ты же легкими весами работал и вроде как на технику дрочил. и чет все равно поломался?

[intogloryride]

что такое ТЗ?

трийодтиронин

3Dfx, удалось хоть нормального врача найти? Лет 5 назад только один в городе был, разбирающийся в проблемах суставов. Интересно даже какой сейчас расклад.

[3Dfx]

ЕКХ, думаю под моногидратом перестарался копать меня от него ацко прет энергетически
Копал много тугой глины. Берешь больше, кидаешь дальше. На вытянутой руке при броске весь вес лопаты на левой руке. Перегрузил локоть.

intogloryride, в Доктор-А пошел к неврологу. Назначила мрт и нервую проводимость. Мрт сделал сразу, вроде чики-пуки. На нервную не успел, мелкий болеет гад. Снова месяц дома отсидел, надеясь, что вот вот выздоровеет
На след неделе однозначно все закончу и активно лечиться.

[intogloryride]

3Dfx, дай знать потом че они там скажут вкратце. Сомнения гложут меня большие в профессионализме их. Думается, что совсем вслепую будут перебирать варианты под звон монет в кассе.

[3Dfx]

Она сразу сказала
-атрофия левого предплечья.
Руки вытягиваешь, пальцы в кулак. Кулаки ладоньями друг к другу.
Ямки под большим пальцем разные.
И вообще. По пояс раздела, наверное понравился что-то сзади смотрела. Может какая ассиметрия. Я х.з. мне со спины не видно.

[intogloryride]

3Dfx, ну, блин... Представь, что я кому-то с этого форума вынес диагноз "фимоз головного мозга". Я поглядел че за хрень человек пишет, попросил его написать еще один пост и выписал направление в областной клизматорий. Наверное, это потому что я специалист хороший в таких вопросах? А может я просто хорошо роль сыграл и отправил поцыента куда подальше, чтоб выиграть время и слупить еще с кого-нибудь денег?.. Частные клиники в любом случае хотят денег от тебя, а не чтоб ты здоровым был.

[3Dfx]

Так я написал, пусть в больницу чешет. А там уже лечение согласно диагноза. Ну заплатит 650рэ. Скажут зашибись, отдохни. Не велика потеря. Хуже, когда уже кранты наступят. Потом руку волочить.

А мне куда деваться? Я ж не умнее врача. Тоже лечить себя по интернету?
Так-то, готовлюсь. Читаю про препараты. Не все одинаково полезны. Некоторые кость разрушают. Некоторые типа помягче.
Может просто ущемление нерва. Пусть диагноз сами ставят. Я пока позырил, разузнал, что же у меня такое. Для общего развития.

[intogloryride]

3Dfx, да я че-то заметил, что если идешь по полису в какую-нить 2 городскую, то там тебя предпочитают вылечить, чтоб ты сюда не приходил больше и глаза не мозолил.

[Змейка]

дел

[Ramil44]

А там уже лечение согласно диагноза.

-Подскажите доктор, вот когда я руки вверх поднимаю, у меня хер встаёт. Это грипп или ангина?
-Скарлатина.

[nemetz]

Сходил на прием к травматологу ортопеду, эпикондилита он сказал не видит, (чему я очень рад), видит воспаление/надрыв /растяжение связок, мазать мазями, обеспечить покой, тренировки отменить на 2 месяца (ска....) хорошо хоть в гипс не закатал а мог

Отправлено спустя 20 минут 8 секунд:
Старость однако мало двух грыж мпд, еще хрень привязалась

[3Dfx]

Если нет спортивных амбиций, нефиг пуп рвать , быстрее надорвешься. Все билдеры под сраку лет, начинают беречь здоровье. В любительском варианте, надо делать хотя бы десяток повторов. Мясо при норм питании и так подрастет.
И особо важно не пренебрегать разогревом. Я заметил, они даже в курточках разогреваются. И даже под конкретную мышцу своя разминка, при смене упражнения.
Что прощается в 16 лет, то в сорокет пенсионеру-смерть!
Раз в месяц проверил свой максимум, осторожненько. И хватит.

[AxelF]

[3Dfx]

nemetz, а какую мазь прописал? Мелоксикам, диклофенак, индометацин? Что-то из этого?

[nemetz]

Да любое
нпвс , плюс димексид на ночь

[3Dfx]

Я вроде снова в строю!
Надыбал видео с Назаренко.


Попробовал тренировочку на голень с табато таймером. Это просто смерть фашистским оккупантам!
Рекомендую если вы дошли до 5 подхода, возможно вы халтурите. Ключевой момент тренинга-всегда тянуться максимально вверх! Не снижать амплитуду в верхней точке

Еще попробовал табато таймер применить для тренировки предплечий. Берем легкие гантельки, около 3кг и шпарим на макс скорости.
Рекомендую делать самым последним упражнением на тренировке. Я предупредил! Потом помидорками не кидать!

[AxelF]

[3Dfx]

intogloryride, пост от 28 октября
Жесть какая-то.
Худеть научился, а теперь надо учиться нажирать мясо. Думал за НГ отъемся хотя бы на 3кг.
Фиг там, жрал холодцы и манты как не в себя, алкоголь можно сказать, абсолютно не пью в классическом понимании "выпивать".
В общем, почему-то захудел. Хотя, перед НГ вроде еле наел пару кг.
Кушал ежедневно, чуть ли не по полкило холодца/мантов.

Нашел видео про дрыща, 15кг за 3 месяца набрал жрет как конь, раза в два-два с половиной поболее меня. А то и в три..
Правда, там не кисло лишнего на щеки наросло
Все-таки диета, 80% успеха похудения/наращивания мяса.
Режим, режим и еще раз режим. Никаких болтанок туда-сюда.

[автовладелица]

3Dfx, блин..ты уникум..
вся страна отъелась, а у тебя не в коня корм..
завидую..
были планы лыжи-коньки..а из-за морозов только 2 раза и покаталась..

[intogloryride]

3Dfx, т.е. по сути ты налегал на низкоуглеводистую жрачку, отжираясь вкусными белковыми продуктами? Ну дык логично тогда. Ты б к ним долгоиграющие угли еще добавил типа риса, гречки - процесс пошел бы в другом направлении. На одной белковой жратве набирать вес проблематично, т.к. процесс глюконеогенеза достаточно энергоемок, а способности твоего организма к усвоению необходимого количества стройматериала под большим вопросом. Справляется ли поджелудочная с выбросом необходимого количества протеолитических ферментов для переваривания белковых продуктов? Не факт... Созданы ли благоприятные ли условия жкт для всасывания всего че сосать из еды надобно? Тоже не факт. А имеет ли организм достаточный гормональный фон, чтоб увозить весь поступающий стройматериал в клетки? И это тоже не факт. Факторов много. Старайся больше мыслить самостоятельно, учиться понимать свой организм и анализировать что откуда берется, а не рассматривать чужой опыт как руководство к действию. У других людей - другой организм со своими особенностями.
Не забывай про углеводы, клетчатку, витамины, минералы и креатин.
З.Ы.: и да, приседания... Приседания! Ни одно упражнение за всю историю силового спорта не нарастило столько мяса, сколько нарастили приседания.
З.З.Ы.: на этой неделе сам к треням думаю вернуться и вернуть хотя бы 20кг обратно. Была в свое время мечта разожраться с 53 до 115, но из-за определенных жизненных обстоятельств пришлось отложить трени в районе 90.