Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

[3Dfx]

intogloryride, ага, боялся сильно нажрать пузень. Не сказать, что игнорил угли. На мантах тесто, да и в сухомятку тяжко шли, начал майонез капать.
Стаканчик колы иногда раз в день бахал.
Креатин я если честно, боюсь уже есть. Во-первых на ацкую моторику пробивает.
Во-вторых, даже если ем по 3гр только в день тренировки, то морда опухает в какой-то момент.
С утра встаю, а харя распухшая, словно пиво пил три дня подряд.
Клетчатку и так хочется есть, ибо сладкое. И ... легче выводит белки из организма

Приседания сейчас идут в приоритете со спиной. Потому что когда слились последние 5кг, жопу сдуло нафик.
Система 1день через 2отдыха, без привязки к дня недели.

Сделал отдельный день корректировки осанки
Мышцы шеи
Растяжка малых грудных
Середина и низ трапеции
Около 30мин в качестве ....типа утренней зарядки.

[intogloryride]

На мантах тесто

Аааай, пля, как много теста там, просто усраться... Или те манты евреи тебе крутили, экономя мясо?

даже если ем по 3гр только в день тренировки, то морда опухает в какой-то момент

ну и пусть себе опухает, зато морда будет - за раз не обосрешь

Клетчатку и так хочется есть, ибо сладкое

ну как те сказать, отруби всякие, каши, например, че шибко сладкие, аж жопа слипается? Да не поверю. От яблок тоже такого нет. Кроме того когда человеки жрут много белка и забивают на клетчатку, специально обученные микробы в одной извилистой кишке не шибко радуются, да и бывает, что некоторые просраться толком не могут пока не введут в рацион достаточное количество клетчатки. Наверное, шамотные кирпичи откладывать больновато.

Отправлено спустя 4 минуты 45 секунд:

Растяжка малых грудных
Середина и низ трапеции

Кстати, этой хернёй типа дробления групп мышц на малые и крупные, лучше не занимайся. По крайней мере, покудова нет мыслей выступать.

[3Dfx]

Об этом и писАл. Что без клетчатки потом пластилин трудно выходит
Ну и все равно, оливьешки немного схавать..
В общем, я ж сам шишки набиваю. Хотел сделать профицит больше мясом, чем углями.
Не канает Шрейдера в топку

Про растяжку, тут дело чуть в другом.
Когда сам себя фотаешь, то все норм. Попросил жену в трех оакурсах сфоткать. Жэсть. Голова вниз вперед, плечи спереди маслами торчат сведенные.
В общем, надо спину усиливать, грудь подраскрыть. И голову гордо поднять.

[AxelF]

Нашел видео про дрыща, 15кг за 3 месяца набрал жрет как конь, раза в два-два с половиной поболее меня. А то и в три..
Правда, там не кисло лишнего на щеки наросло
Все-таки диета, 80% успеха похудения/наращивания мяса.
Режим, режим и еще раз режим. Никаких болтанок туда-сюда.

Ну это смотря с какого веса набирать. Я когда только начал заниматся весил 65 кг и за 2 месяца 10 кг набрал на обычной еде, из спортпита только дешевый российский протеин это было в 2005 году еще.
Потом еще за полгода 10 кг набрал. И где то в районе 88 кг вес остановился и больше не набирался.

[proektant]

после недели простоя, чувствуя я, снова придется начинать все сначала, ибо чувствуется что мышцы нормально так отдохнули... жим до НГ нормально шел, делал по 6 подходов с рабочим весом 90кг на 6 раз, думаю, ближайшие пару месяцев не буду прибавлять, зафиксирую этот вес на большем количестве повторений!!
присед с рабочим весом 70кг тоже не буду увеличивать, лучше буду добивать жимом платформы ногами, и плюс сгибание и разгибание на тренажерах!
Пару недель буду делать круговые тренировки на все группы мышцы с малым весом с количеством повторений 10-12 раз , ну и плюс кардио-не быстрый бег, быстрая ходьба на беговой и эллипсоид!!

[intogloryride]

proektant, а на наклонной/рычажной платформе скока жмешь ногами?

Отправлено спустя 52 секунды:

плюс сгибание и разгибание

колени то не жалко?

[ЕКХ]

из спортпита только дешевый российский протеин

если бы атлантовский протик не пил, набрал бы 20 кг )) с него сраться только

Отправлено спустя 1 минуту 22 секунды:
proektant, жмешь 90, приседаешь 70? или 170?

[proektant]

proektant, а на наклонной/рычажной платформе скока жмешь ногами?

Отправлено спустя 52 секунды:

плюс сгибание и разгибание

колени то не жалко?

100 рабочий вес на 4 подхода плюс один 1 подход на 120кг, больше не пробовал
сгибание, разгибание с небольшим весом, без фанатизма!!

Отправлено спустя 1 минуту 29 секунд:
ЕКХ, присед -70кг, жим широким хватом-90кг на 6 раз!

[intogloryride]

proektant, я одно не понимаю - как некоторые жмут больше чем приседают и тянут...

[proektant]

intogloryride, нормально жмут у нас в зале качки на платформу вешают кучу блинов, так там вес набирается под 200кг

[intogloryride]

proektant, это те качки, которые на пляже в шортах ходят? Я как бы на платформу 320 накидывал при собственном весе в 75 на тот момент. На наклонную. На рычажную конструкцию 560 или 580, точно не вспомню.

[3Dfx]

AxelF, у тебя какой рост?
Пока планирую набрать где-то до 80кг и посмотреть что получилось. Но мясца "хорошего " качества, плааавно-плааавно.
А не по системе набрал +50кг, согнал 40кг сала. +10кг чистого мяса.
Чтобы поменьше "гамна" цеплялось, какой должен быть прирост в месяц? Около 1,5кг?
Или так не проканает. Надо будет 5кг в гору, три с горы.
Тяжело пока мозгами перестроится. Сначала борешься за жирогон.
Потом вроде снова надо нажирать щеки

Сейчас 173см/72-73кг.

[proektant]

3Dfx, мне бы такой вес, у меня такой же рост, но вес 83-85кг , хочу сбросить хотя 10кг и это жир, хотя мышечный рельеф проглядывается !!

[3Dfx]

proektant, я с твоих данных худеть начинал.
Скажу откровенно, от диеты больше эффект, чем от тясаания железа.
Но если совмещать, то самый норм эффект самое, что доктор прописал!
На прошлый НГ весил 85кг. Долго муторно неэффективно схуднул при домашнем каче. Но все полетело мигом, при соблюдении диеты.
Я тебе просто рекомендую
Утром кушай.
Скажем, 100гр вар макарон/каши +3яйца
В обед ешь что угодно, но пропорция мясо/гарнир 50/50. Суп можешь не считать, если в нем ложка не стоит.
На ужин можешь пачеу творога со сметаной затрепать. Даже ДВА УЖИНА сделать. Чтобы "дожор" не был гомном.
Я могу легко влупить 450гр ...вкуснее 9%творога+400гр 20% сметанки за вечер.
И бегом баиньки, пока жрать не захотелось!
Будет тяжко только первый месяц. Потом будешь есть в два раза меньше.

[proektant]

3Dfx, спасибо, надо учесть на будущее!!
А вообще утром 2 яйца с бутером, либо омлет, обед мясо/гарнир очень редко бывает 50/50, чаще 30/70. ужин в дни тренировок отсутствует, после треньки творог либо йогурт, перед самой тренировкой энергетический батончик либо банан

[3Dfx]

У тебя все норм. Но чем больше мяса, тем меньше влезет углей. По норме, на 75кг надо нажирать мясо/рыбы 0,5кг!
Но "ужин отсутствует" -настораживает.
100% дожираешь "мусор". Положи на кухне карандаш и бумажку и запейсывай
-батончик Марс
-котлета
-захотелось вкусненького, долго стоял и смотрел в холодильник. Съел две мороженки и выпил литр кефира.
От сюда и куча мусора налипло. Утром насчитаешь с десяток позиций
Кефир однозначно менять на ряженку.
Йогурты и энергобатончики выкинь нафик из меню.
И сделай более высокоинтенсивный тренинг. Перейди на 20-25 повторов. Будешь делать бОльший объем работы, повысится КПД.
Чтобы первые повторы не были "легкими невтыковыми", первый десяток делай медленнее, потом чуть добавь темп.
Старайся делать в "середине амплитуды". Т.е. не распрямляй локти/колени в конечных точках. Потому что, к примеру, на жиме, когда вверх поднял, выдохнул, то руки распрямляешь и в этот момент ты отдыхаешь! Когда опускаешь, кладешь на грудь, то снова отдыхаешь! Этот момент надо избегать! Забей на вес снаряда, лучше сбавь кг, но работай более эффективно! Надо делать как тяжелее мышце, а не как легче! Именно это и дает работа "внутри амплитуды! Без распрямления суставов в конечных точках. И так сбережешь суставы и связки.
Старайся в пик нагрузки мышцу напрягать "изнутри". Чтобы она "немела" и офигевала.

[AxelF]

3Dfx, 186 рост

[3Dfx]

AxelF, получается, рост-100= самый оптимальный сбалансированный вес, который проще достигнуть.
Все что выше, более энергозатратно.
Я просто хотел прикинуть, насколько легко/возможно мне мяску набрать ~80кг. Возможно, это будет 76-78кг, но при жирке ~<=18%.
По сути, это навскидку, -3кг жирка от нынешнего веса и потом плюсовать чистое мясо.

Но сделать это мелкими шажками, а не разом, зажравшись до опоросенения

[Alexander.]

3Dfx, всё теоретизируешь? Фотки покажи, чего там "достигнул"

[3Dfx]

Alexander., я 4 месяца отдыхал из-за проблем с рукой. Сидел на минимуме калорий. Держал вес 72-73кг.
Сейчас учусь есть, хотя бы в два-три раза поболее. До конца месяца опытным путем подбиру баланс, чтобы уйти в профицит. Думаю тихонько набирать 2-3кг качественного мяса в месяц, хотя бы не выходя за нынешний % жирка.

[AxelF]

60кг - 90кг - 115кг

[ЕКХ]

тут столько химии ни один теоретик форумный не сожрет ))

[intogloryride]

AxelF, Беня интереснее имхо

[автовладелица]

60кг - 90кг - 115кг

я, конечно, рассуждаю как обыватель, но во всём хороша мера...
тут среднее фото гут, хотя последнее понятно, что все мышцы накачаны..

[weisman]

Последнее время в спортзале стало не возможно заниматься. Эта мода на орехи поглотила мир)) девчонки только его и качают. Больше ник...я. Еще все в этих штанах обтягивающих. Стоит сопля какая-то 20 лет от роду а орех уже больше моего

[Foxobor]

[Alexander.]

Во-вторых, даже если ем по 3гр только в день тренировки, то морда опухает в какой-то момент.
С утра встаю, а харя распухшая, словно пиво пил три дня подряд.

А действительно, чего это тебя так тревожит? Начальство, жена или пчёлы что-то подозревают? Ну и фиг на них. Сейчас вся страна так выглядит после праздников. Я тож, хотя не пил в этом году крепче минералки ничего.

Скрытый текст:

Отправлено спустя 1 минуту 59 секунд:

Alexander., я 4 месяца отдыхал из-за проблем с рукой.

я что-то упустил? что за проблемы?

набирать 2-3кг качественного мяса в месяц, хотя бы не выходя за нынешний % жирка.

Вот этттта ты оптимист, ёпш... 5-6 кг в год (!). Это мой результат.

[intogloryride]

5-6 кг в год (!). Это мой результат.

если палкой бить, результат можно улучшить

[Alexander.]

intogloryride, кого бить-то? Тренера? Если, если... Если бы бабушка была бы дедушкой, у неё бы... тестостерон был.
Ну не верю я, что в натурашку, на 5-м десятке можно сухого мяса набирать больше...

[proektant]

60кг - 90кг - 115кг

А по мне так голимый фотошоп, коих в интернете полно , школата развлекается