Бег, пробежка

КАЗАХСТАН

А что входит в Б.Ж.У?

Petro90 · Сообщение **Petro90** » 29 сен 2016, 17:39

Белки- Куриная грудка, говядина, Телятина вообщем кушать лучше кроме свинины и баранины, Рыба, творог, белок яйца
Жиры- Правильные Жиры рыба красная + та что в море, орехи, Оливковое масло, желток яйца
Углеводы- Крупы, т.е. овсянка, гречка, рис, макароны-не перевареные, фрукты, изюм, сухофрукты, мед, варенье
Ну и плюс стараюсь воды пить 3-4,5 литра в день, не всегда получается

КАЗАХСТАН

Какая пища содержит
Белки
Жиры
Углеводы

weisman · Сообщение **weisman** » 29 сен 2016, 17:53

mazafaka, достойно :up:

Тоже задумывался о мрарафоне. но в силу последних познаний о беге, говорят пока рано мне бегать :-D

а что такое?

mazafaka писал(а):Средний темп 4:56

mazafaka · Сообщение **mazafaka** » 29 сен 2016, 18:19

Petro90, это в процентах примерное соотношение. Как то пользовался программами учета калорий, они автоматически высчитывают и бжу. Сейчас уже не пользуюсь, только постоянно контролирую вес.
weisman, на преодоление 1-го километра затрачивается 4 минуты 56 секунд.

stasurik · Сообщение **stasurik** » 29 сен 2016, 20:53

mazafaka, У тебя все серьезно. :up:

Я как то не ставлю перед собой таких глобальных результатов.

mazafaka · Сообщение **mazafaka** » 30 сен 2016, 09:12

stasurik, ну я тоже не сразу к этому пришел)
На самом деле ничего сложного здесь нет, главное цель. Ну и конечно очень полезно будет на начальном этапе пообщаться со знающими людьми, почитать правильную литературу, хотя бы немного углубиться в физиологию, теорию. Причем это касается не только бега, а вообще любого занятия.

roma9091818 · Сообщение **roma9091818** » 30 сен 2016, 11:21

какая нах теория, обулся и побежал

stasurik · Сообщение **stasurik** » 30 сен 2016, 11:23

roma9091818, Да нифига. Вроде и сложного ничего, но и не все так просто как кажется.

roma9091818 · Сообщение **roma9091818** » 30 сен 2016, 11:37

stasurik писал(а):roma9091818, Да нифига. Вроде и сложного ничего, но и не все так просто как кажется.

stasurik · Сообщение **stasurik** » 30 сен 2016, 12:09

roma9091818, И что это :pipec:

3Dfx · Сообщение **3Dfx** » 30 сен 2016, 13:40

roma9091818 писал(а):какая нах теория, обулся и побежал

Ну это если тебе 15лет и речь о кроссе в школе на 1км. :roll:

3км уже для многих жопа жопская.

stasurik · Сообщение **stasurik** » 10 окт 2016, 22:17

Подниму тему.
Сегодня вышел на пробежку. Только тронулся бежать и почувствовал что болят колени. Да так что бежать почти не могу. Но потихоньку вроде пошел процесс.
В связи с этим возник вопрос от чего они болят и что с этим делать?
Мышцы ног уже отболели, дыхание во время пробежки вроде не сбивается. Я уж обрадовался, и тут колени :sad:

mazafaka · Сообщение **mazafaka** » 11 окт 2016, 07:47

stasurik, неправильно подобранная обувь, неправильная техника, неготовый к нагрузкам ОДА, элементарно слабые связки и мышцы. Надо очень постепенно давать нагрузки и анализировать реакции организма. Определиться с целью ради которой выходишь на бег. Под эту цель подобрать правильную нагрузку и вперед. Это если кратко)

stasurik · Сообщение **stasurik** » 11 окт 2016, 08:07

mazafaka, Грешу на неправильные кроссовки.
Что такое ОДА?

mazafaka · Сообщение **mazafaka** » 11 окт 2016, 08:21

stasurik, опорно двигательный аппарат. Если кроссовки то нужно определить пронацию и подобрать обувь в соответствии с ней.

Отправлено спустя 43 минуты 8 секунд:
Еще огромную роль играет правильная разминка перед началом бега и еще куча всяких неявных факторов. Бег только на первый взгляд простой вид спорта.

stasurik · Сообщение **stasurik** » 11 окт 2016, 10:15

mazafaka, Что такое пронация и как подбирать кроссовки?

Отправлено спустя 4 минуты 49 секунд:
По поводу цели пробежек.
Победить свою лень, взбодрить организм, а то хожу как квашня вечно уставший и сонный, ну и укрепить ноги. Они у меня с детства болят ( голени ) если подольше похожу, от сырости.

mazafaka · Сообщение **mazafaka** » 11 окт 2016, 11:29

stasurik, буквы о пронации
У кроссовок, уважающих себя фирм, есть описание моделей: для нейтральной или гиперпронации и т.д.
Можно сходить в adidas в ТЦ Кристалл на test your run и попробовать побегать в разных моделях.

stasurik · Сообщение **stasurik** » 11 окт 2016, 13:59

Народ. Подскажите чего с коленями делать? Чет болят сегодня очень, хромаю целый день. Я так понимаю с пробежками перекур теперь пока не пройдет?

wtyd · Сообщение **wtyd** » 11 окт 2016, 15:43

stasurik, если не 18 лет, то не надо так делать:

roma9091818 писал(а):какая нах теория, обулся и побежал

Уже написали, теория обязательно, разминка, правильная обувь, дозирование нагрузки.
Насчет теории, если цель занятий не спортивные достижения, а общее укрепление здоровья - вот например.
Что с коленями делать - ничего советовать не могу (т.к. не знаю, правильно ли я сделал в своем случае, и во всех ли случаях это применимо), но могу написать свои действия:

Скрытый текст:

AxelF · Сообщение **AxelF** » 11 окт 2016, 16:15

stasurik, комплекс попробуй пропить для суставов и связок глюкозомин хондроитин.

ONEGIN636 · Сообщение **ONEGIN636** » 11 окт 2016, 16:35

stasurik, желатин употребляй!
много, прям грамм 10 за раз, разводи в воде и как кисель, лучше засластить чем нибудь.
связки и суставы начнут получать все то что теряли.
курс дней 20 потом передых
Китай в ашане не покупай только :down:

3Dfx · Сообщение **3Dfx** » 14 окт 2016, 18:13

Скрытый текст:

Пришел пульсомер. Вчера промучился с настройками. Хорошо, мужик видео выложил в ютубе. Там другой, но по функционалу, они все одинаковые. Глючно в меню попасть, в режим настройки.
Конкретно этот пульсомер, что я давал ссылку, не совсем то что надо.
Нужен с двумя границами, верхней и нижней. На моем задается только верхняя.
Хотя, думаю, дело привычки, со временем начну сам чувствовать нужный пульс.
Но, все равно, этот нам не тот! :smeh:

ищите чтобы выставлялась верхняя и нижняя граница пульсовой зоны.

Типовой пульсомер, как настроить. Вдруг пригодится?

Скрытый текст:

stasurik · Сообщение **stasurik** » 25 окт 2016, 19:53

Снова вопрос.
Колени болят, мажу вольтареном, ношу наколенники ( без фанатизма ).
Грешу на кроссовки. Встал вопрос какие и как выбрать в пределах пяти тысяч.
Бегаю на стадионе с резинистым покрытием, на зиму планирую перебраться в зал на дорожку.

mazafaka · Сообщение **mazafaka** » 25 окт 2016, 20:31

stasurik, 2 недели назад написал, что сделать. Покупать кроссовки надо только после определения пронации. Сходи в Адидас. Там тебе и советы дадут и наглядно покажут как ты бежишь.
Примерно вот так это выглядит http://vk.com/video1507593_456239018

weisman · Сообщение **weisman** » 25 окт 2016, 20:59

В кристалле в адидасе такая стоит дорожка

stasurik · Сообщение **stasurik** » 25 окт 2016, 22:37

mazafaka, Пронацию в домашних условиях я определил. Склоняюсь к Асиксам. В нете их очень хвалят, есть знакомые которые тоже хвалят Асикс..Но этой фирмы моделей умотаться. Вот я и в раздумьях. Какие.
Адидасы чет как то ценой не радуют.

Отправлено спустя 20 часов 29 минут 25 секунд:
Подниму темку снова.
Колени прошли, купил кроссовки Асикс Гель-галакси 8. Классные кроссовки, рекомендую.
Со вчерашнего дня перебрался в зал. Теперь бегаю в легкоатлетическом манеже.
Раздевалка, душь, стоймость разово 100 рублей, абонемент на 12 занятий 600 рублей.
В связи с тем что бегаю в зале (программка в телефоне видимо не ловит ЖПС) не считаются расстояние, калории, темп как это было на улице.
От сюда вопрос: может купить какой нить прибор чтоб показывал киллометры и темп?
Если да то какой и желательно в разумный бюджет, чтоб по русски было все. :???:

AxelF · Сообщение **AxelF** » 09 ноя 2016, 16:07

Бывший нападающий "Реала" и сборной Испании Рауль победил в знаменитом Нью-Йоркском марафоне, сообщил он в своем Твиттере. Рауль пробежал дистанцию в 42 км за 3 часа 26 минут.

mazafaka · Сообщение **mazafaka** » 10 ноя 2016, 08:48

stasurik, как вариант любой секундомер. Внешний разминочный круг в манеже примерно 250м. Каждые 4 круга отсекаешь время и все. Планируемый темп разделил на 4 и потом каждый круг ориентируешься на то держишь темп или нет, будет даже точнее, чем по GPS на улице. Первая дорожка в овале 200м, если что.

А я до сих пор бегаю на улице, манеж не очень люблю, только в конкретные холода.

stasurik · Сообщение **stasurik** » 10 ноя 2016, 09:41

mazafaka, А дорожек там несколько. Сколько длинна оостальных?

Отправлено спустя 1 минуту 49 секунд:
Н улице не комфортно стало. Я пока не готов к таким жертвам.