sanya1721, не сильно преуспел, если бы старался, вышло бы лучше.
Вроде я все свел на первой странице темы. Что-то проверил на себе, что-то чиссса теоретически, для общего развития.
Если совсем просто, то в том посте, где отблагодарил основной принцип.
Завтрак 1яйцо на 10-15кг веса. Чем больше, тем лучше. Просто тяжко ими давиться. Я утром днсяток жарю.
Берешь баальшой стакан, кинул яиц, посолил, грамм 70 молока. На сковородку и накрываю крышкой. Тогда омлет надувается на всю сковородку, под самую крышкк. Выходит нежный и воздушный. Жена с дочей утром вместе трескает. Моя 1/2, их по 1/4.
Омлет замени граммами 100-150 рыбы или мясца. С каким нибудь гарнирчиком, грамм 100.
Обед совсем не парюсь. Могу все съесть. Главное гарнир/мясо 50/50%. На свои 70кг, ем примерно 200гр+200гр.
Ужин должен быть без углеводного гарнира. (По секрету, я сейчас мету все подряд. Правда, и талия децл расползлась).
А между всеми приемами сейчас гейнер пью. Состав примерно 45/55% Pro ON.
За полторы недели примерно 1кг прилип. Но, сдается, это не мясо
Ну и если совсем хочется ускорить процесс, можно шпарить многоповторку. Нетренированному организму, что доктор прописал. Не нажить геморрой и связки не потянуть. И эффект кардио.
На 15-25 повторов.
и обязательно витамины наяривайте во время похудения. Организм слабнет. Меня штырят аптечные СупраДин общий бодряк дает утром, минут через 20ть после приема. Я утром, обычно часа полтора раскачиваюсь, не умею рано вставать. Только витамины не ешьте на голодный желудок, может быть тошнота.
Ну и из всей фигни спортивной, на мне, жене и сыне работает Глютамин. Нам аллергию снял, а мелкий вторую половину года в садик отходил без болезней и на все лето иммунитет поднял.
Вот нафик протеины, если без сильных амбиций. Лучше банку Глютамина возьмите. Мне порошком больше понравился, его разбавил и выпил. А колеса глотать... в горле встают..