Как ты готовишь себя к лету Каровец?
- Pipon
- Мастер
- Сообщения: 2454
- Зарегистрирован: 21 авг 2007, 00:00
- Награды: 1
-
Рейтинг: 7 186 -
Репутация: +16
Mozgokluy, бегай интервальную кардио с постоянным изменением угла- лучше работает чем просто ходьба в горку, плюс смена нагрузки раз в два месяца,а то мышцы привыкают. Основной принцип прост - 5 минут ходьбы (стартуй с 9 градусов подъема), затем 2 минуты бега (старт с 3-х градусного угла). И так чередуется 5 ходьба - 2 бег в течение не менее 40 минут с постоянным увеличением угла на 0,5-1 градус при каждой смене интервала. Лично я когда сменил горку на интервалку удивлялся постоянно, когда на весы вставал, одна тренировка - минус килограмм ровно.
Также существует так называемая HIIT(High Intensity Interval Training), но это только для подготовленных спортсменов. Если интересно-расскажу.
З.Ы. Это не мои выдумки, а советы профессиональных фитнес-инструкторов
Также существует так называемая HIIT(High Intensity Interval Training), но это только для подготовленных спортсменов. Если интересно-расскажу.
З.Ы. Это не мои выдумки, а советы профессиональных фитнес-инструкторов
Свадебный и семейный фотограф в Тюмени. Записаться на съемку или [email protected]
- KorzH
- МегаГуру
- Сообщения: 10160
- Зарегистрирован: 24 янв 2009, 00:00
- Награды: 4
-
Я езжу на: Alfa Romeo 159
-
Рейтинг: 35 239 -
Репутация: +52
- Pipon
- Мастер
- Сообщения: 2454
- Зарегистрирован: 21 авг 2007, 00:00
- Награды: 1
-
Рейтинг: 7 186 -
Репутация: +16
KorzH, совершенно верно, поэтому протеиновый коктейль за два часа до и сразу после тренировки. Белки предотвратят мышцы от разрушения, пусть и частично. Про пресс верно, но тут вот есть какая деталька. Если имеется лишнее с боков - рекомендуют воздержаться от прокачки боковых мышц пресса, так как бока визуально станут больше, из за подпорки мышцами жировой ткани. Сначала скидывать-потом качать. Но лично я забил на это и пользуюсь программой 8 min ABS от passion4profession. Кстати у них даже в google play есть специальное приложение на прокачку, классное кстати для начинающих.
Кстати про ЧСС. Кто жжет жир на дорожке - не выходите из допустимых зон ЧСС для жиросжигания, измеряйте пульс. Если кто не знает ЧСС рассчитывается:
220 - ваш возраст
Нижняя граница приблизительно 65% от МАХ ЧСС
Верхняя приблизительно 75% от МАХ ЧСС
Так например если вам 35 лет, то:
220-35=185
Нижняя граница: 185 х 0,65 = 120
Верхняя граница: 185 х 0,75 = 139
Все, что ниже - неэффективно
Все, что выше - уже направлено на тренировку сердца, а не на сжигание.
Я извиняюсь, что много букв, да еще и с цифрами, но вдруг кому то поможет.
З.Ы. Занимаюсь на STEXе - там эта информация прямо перед глазами прописана.
Добавлено спустя 3 минуты 49 секунд:
BoloYeng, мне кажется, если человек похож на шарик - то он всяко быстрее выдохнется на кардио
Кстати про ЧСС. Кто жжет жир на дорожке - не выходите из допустимых зон ЧСС для жиросжигания, измеряйте пульс. Если кто не знает ЧСС рассчитывается:
220 - ваш возраст
Нижняя граница приблизительно 65% от МАХ ЧСС
Верхняя приблизительно 75% от МАХ ЧСС
Так например если вам 35 лет, то:
220-35=185
Нижняя граница: 185 х 0,65 = 120
Верхняя граница: 185 х 0,75 = 139
Все, что ниже - неэффективно
Все, что выше - уже направлено на тренировку сердца, а не на сжигание.
Я извиняюсь, что много букв, да еще и с цифрами, но вдруг кому то поможет.
З.Ы. Занимаюсь на STEXе - там эта информация прямо перед глазами прописана.
Добавлено спустя 3 минуты 49 секунд:
BoloYeng, мне кажется, если человек похож на шарик - то он всяко быстрее выдохнется на кардио
Свадебный и семейный фотограф в Тюмени. Записаться на съемку или [email protected]
- Mozgokluy
- Пилот
- Сообщения: 4132
- Зарегистрирован: 14 авг 2007, 00:00
- Награды: 1
-
Рейтинг: 15 647 -
Репутация: +25
Я на дорожке сейчас перестал бегать, только хожу (6-6,5 км/ч при угле в 7-8 градусов, 20-25 минут). В моем возрасте бег на дорожке дает большую нагрузку на суставы. Лучше летом буду в лес выбираться, по тропинкам бегать.
Ну вот... сандали нада для бега покупать...
Ну вот... сандали нада для бега покупать...
— А как же ты можешь разговаривать, если у тебя нет мозгов? — спросила Дороти.
— Не знаю, — ответило Чучело, — но те, у кого нет мозгов, очень любят разговаривать.
© Волшебник из страны Оз
— Не знаю, — ответило Чучело, — но те, у кого нет мозгов, очень любят разговаривать.
© Волшебник из страны Оз
- Pipon
- Мастер
- Сообщения: 2454
- Зарегистрирован: 21 авг 2007, 00:00
- Награды: 1
-
Рейтинг: 7 186 -
Репутация: +16
Mozgokluy, 6.5 самое то,но лучше слегка добавить времени,догнать до 40 минут,так как самый активный пик жиросжигания наступает спустя 30 минут. Безопасных и продуктивных тренировок! Тоже буду выбираться в лес скоро,нужно открывать сезон.
Свадебный и семейный фотограф в Тюмени. Записаться на съемку или [email protected]
- AxelF
- СуперГуру
- Сообщения: 15077
- Зарегистрирован: 10 янв 2009, 00:00
- Награды: 2
-
Рейтинг: 68 659 -
Репутация: +62
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
Medved_72 писал(а):Piko, Мне отец рассказывал.Когда он был в армии,решил начать качаться. Пил протеины,потом от них просто навсего "стоять" перестал.Он бросил это дело, и все стало нормально.Продолжил тренироваться,но уже без протеинов.
Лучший путь к успеху — это влюбиться в то, что ты делаешь. ©Джеки Чан.
- BacarDi
- Импортная
- Сообщения: 955
- Зарегистрирован: 01 май 2009, 00:00
- Награды: 2
-
Рейтинг: 3 926 -
Репутация: +12
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
Тренажерный секс и регулярный зал!!!
Посадочная площадка "Туринская слобода" @slobodaaero полетаем?
- AxelF
- СуперГуру
- Сообщения: 15077
- Зарегистрирован: 10 янв 2009, 00:00
- Награды: 2
-
Рейтинг: 68 659 -
Репутация: +62
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
Лучший путь к успеху — это влюбиться в то, что ты делаешь. ©Джеки Чан.
- BacarDi
- Импортная
- Сообщения: 955
- Зарегистрирован: 01 май 2009, 00:00
- Награды: 2
-
Рейтинг: 3 926 -
Репутация: +12
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
Jes, Я пошлая???? Я просто перепутала!!
Посадочная площадка "Туринская слобода" @slobodaaero полетаем?
- Alexander.
- Директор мира
- Сообщения: 1955
- Зарегистрирован: 02 сен 2005, 00:00
- Награды: 2
-
Рейтинг: 23 785 -
Репутация: +72
- AxelF
- СуперГуру
- Сообщения: 15077
- Зарегистрирован: 10 янв 2009, 00:00
- Награды: 2
-
Рейтинг: 68 659 -
Репутация: +62
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
Alexander., кому надо и наоборот сбросить эти пару сраных килограмм
Лучший путь к успеху — это влюбиться в то, что ты делаешь. ©Джеки Чан.
- Skorpysha_Я
- Инструктор
- Сообщения: 3114
- Зарегистрирован: 12 май 2011, 00:00
- Награды: 1
-
Рейтинг: 10 854 -
Репутация: +4
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
т.е. к лету все в спорт залы, а осенью на диваны, что бы было чем заняться весной?))))))
а мне только ходить можно. после операции никаких физнагрузок. даже племянника на ручках не ношу
а мне только ходить можно. после операции никаких физнагрузок. даже племянника на ручках не ношу
Есть такие люди, к которым просто хочется подойти и поинтересоваться, сложно ли без мозгов жить.
Дорогие мужчины! К ЖЕНЕ и АВТОМОБИЛЮ претензий быть не может - САМ ВЫБИРАЛ!
Дорогие мужчины! К ЖЕНЕ и АВТОМОБИЛЮ претензий быть не может - САМ ВЫБИРАЛ!
- BacarDi
- Импортная
- Сообщения: 955
- Зарегистрирован: 01 май 2009, 00:00
- Награды: 2
-
Рейтинг: 3 926 -
Репутация: +12
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
Skorpysha_Я, а мне никак...подари годовой абонимент....вот и мучаюсь
Посадочная площадка "Туринская слобода" @slobodaaero полетаем?
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
Готовлюсь интенсивно - личный тренер и массажист жамкает, да купила корсетик, чтоб спрятать хотя б 20 килограмм слева и справа от возможной талии, одежду подчеркивающую формы и скрывающую недостатки. Не ну а похудеть то мне точно не получится, так хотя б так
Ты не заслуживаешь "привет" или "пока", только "хм"..
- Михалыч
- АвтоГуру
- Сообщения: 6268
- Зарегистрирован: 20 дек 2005, 00:00
- Награды: 3
-
Рейтинг: 33 855 -
Репутация: +93
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
Без комплексов, тренеров и спецпрограмм - сброс веса за три месяца 14 кг. ( 106 - 92) Тренажёр - затрапезный посёлок у чёрта на куличках, снос старого- постройка нового, невозможность привлечения раб. силы и, в силу этих обстоятельств - всю работу просто делаешь сам
Хотите летом поразить пляжную публику поджарым, сильным телом? Обращайтесь! Тренажёр функционирует по сей день. Недорого - час занятий под руководством личного жиросжигателя всего 50 баксов!
Хотите летом поразить пляжную публику поджарым, сильным телом? Обращайтесь! Тренажёр функционирует по сей день. Недорого - час занятий под руководством личного жиросжигателя всего 50 баксов!
Старый ворон мимо не какнет...
- Alexander.
- Директор мира
- Сообщения: 1955
- Зарегистрирован: 02 сен 2005, 00:00
- Награды: 2
-
Рейтинг: 23 785 -
Репутация: +72
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
AxelF писал(а):Alexander., кому надо и наоборот сбросить эти пару сраных килограмм
Набрать пару кг мяса оказалось труднее, чем сбросить 20 кг жира...
- Serega844
- Ас
- Сообщения: 2856
- Зарегистрирован: 29 июл 2008, 00:00
- Награды: 1
-
(до этого Renault Duster)
-
Рейтинг: 8 059 -
Репутация: +13
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
конечно не планировал себя готовить именно к лету, а так просто решил, что устал таскать пузище, ну и с 12 января до 20 апреля скинул 25 кг жира, а так то жить оказывается легче и проще)))
Раз не получилось послужить России, так дайте я ей хотя бы пофлужу!!!
- Skorpysha_Я
- Инструктор
- Сообщения: 3114
- Зарегистрирован: 12 май 2011, 00:00
- Награды: 1
-
Рейтинг: 10 854 -
Репутация: +4
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
BacarDi, да у тебя и так всё гуть))))))
Есть такие люди, к которым просто хочется подойти и поинтересоваться, сложно ли без мозгов жить.
Дорогие мужчины! К ЖЕНЕ и АВТОМОБИЛЮ претензий быть не может - САМ ВЫБИРАЛ!
Дорогие мужчины! К ЖЕНЕ и АВТОМОБИЛЮ претензий быть не может - САМ ВЫБИРАЛ!
- AxelF
- СуперГуру
- Сообщения: 15077
- Зарегистрирован: 10 янв 2009, 00:00
- Награды: 2
-
Рейтинг: 68 659 -
Репутация: +62
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
Лучший путь к успеху — это влюбиться в то, что ты делаешь. ©Джеки Чан.
- Pipon
- Мастер
- Сообщения: 2454
- Зарегистрирован: 21 авг 2007, 00:00
- Награды: 1
-
Рейтинг: 7 186 -
Репутация: +16
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
AxelF, ну это зависит от выполняемого упражнения, если на фото плитки от блочного - то "кто ты, тварь" не так уж и страшно. А если какая нибудь бицепс-машина, то да))
Свадебный и семейный фотограф в Тюмени. Записаться на съемку или [email protected]
- Григорьич
- СуперГуру
- Сообщения: 16483
- Зарегистрирован: 06 дек 2010, 00:00
- Награды: 3
-
Рейтинг: 120 129 -
Репутация: +200
Как ты готовишь себя к лету Каровец?
Сбросить сколько угодно килограмм легко!
Нужно лишь всего -навсего сделать то,что будет сказано после задумчивых слов жены:"Знаешь,я тут подумала....!"
Нужно лишь всего -навсего сделать то,что будет сказано после задумчивых слов жены:"Знаешь,я тут подумала....!"
Мы никогда не получим то.чего мы хотим,пока не будем благодарны за то.что имеем!
Осим хаим!
Осим хаим!
Поделиться: