Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

[stasurik]

Drdiesel, Заходишь сюда https://promodj.com и качай что душе угодно.

[intogloryride]

КАЗАХСТАН, не существует локального жиросжигания, так что совет простой: худеть как и во всех остальных случаях.

[3Dfx]

Бывает локальное жировырезание
Если без подколок, то свое меню чуть ранее писал по видео Папы.
На затощать, при ~70-80кг
4яйца на завтрак
Норм обед, но пропорция мясо/гарнир 50/50
Ужин -мясо, если низкорослый крепыш с короткими конечностями, старше 30ти лет.
Если дрыщ, а ты вроде из них, или молодой до 30лет, тоешь творог со сметаной. Можешь даже два раза поужинать 450гр творога 5% и сметанки нежирной. Я 20% наяриваю за 2 приема. И сахар сыплю. Срать на кубики, лишь бы не мамон.
Если за неделю не схуднешь 0,8-1,5кг,то убирай 2й ужин.
Между и после основных приемов никакой дряни, типа пирожков, шаурмы и пепси.

Если спишь мало, работаешь много, на работе не сидишь, то должен начать тощать через недельку.

Пузо от жиров, сладкого, мучного и выпечки.

Если нифига не делаешь, кроме диеты, то мелкий мамон останется, без нагрузки не сойдет и при минимуме углей.

У меня комплекс, типа на массу. Но живот начал слетать. Явно не дожираю избыток калорий.
Разминка. Я пресс качаю.
Присед, 4п 15-20
Табато на икры
Спина. Чередую на тренировках.
- Подтягивание грудью к перекладине широким хватом.4п
-тяга в наклоне 4х15-25
Грудь, жим гантелей, 4п 15-25
Плечи. Тяга, слегка в наклоне, на задние дельты
Бицепс "молотки"
Трицепс "обратные молотки". Но из за локтя, делаю грифом, узкий хват
Табато на внутр предплечье
2дня отдыха.

Из-за руки разделил пополам.
Ноги, спина подтянулся+тяга к поясу, 3п
Через два дня
Грудь, плечи,руки.

Группа 2р в неделю. Жирок плавится заметно. При том, что я по диете выше угли ем и утром и вечером.

[AxelF]

[AxelF]

[wladimir7221]

3Dfx, скажи пожалуйста, по поводу жиросжигателей есть ли толк?, то в магазине его как то советовали.

[3Dfx]

Да не могу сказать...
Ел lcarnitin. Не знаю как сжиросжигающий эффект.. казалось, что дает. Но по-моему, он все же больше энергетик.
И работал "под нагрузкой". Т.е. если просто употреблять, то эффект нулевой. Но стоит энергично начать работать, пот заливает глаза.
Но пот, не жир.. выход воды из организма, вроде не означает, что выходит сало и застывает коркой на теле.
В общем, эффект как жиросжигателя сомнителен.
Есть всякие Липо6 и подобное. Они просто увеличивают сердцебиение, пульс и скорее всего давление. Я бы не рисковал.

И вообще, по последним наблюдениям, субъективно, максимальный эффект от тренировки, когда начинается с приседания. Я его раньше не делал. Сейчас приседаю со смешным весом, но "пруха" круче. Лучше чувствуется целевое попадание в группы.
Сегодня хотя и нет ног по расписанию, взял и присел пару подходов. Как-то дальше лучше пошло.
Да и вроде последнее время сало с живота стало убегать,после начала приседаний.
Это мой дилетантский взгляд.

Считается, что присед способствует анаболическому эффекту, выбросу гормонов и прочее. Не знаю...Я думаю, что просто ноги это фаатически 1/2 тела и нагрузка на них дает огромный толчок циркуляции крови. Идет большой разогрев всего тела. И соответственно, потом остается только его добить локальной прокачкой.

[AxelF]

[ONEGIN636]

3Dfx, присед - вроде чего сложного в этом упражнении, с детства нас учили на физкультуре...
НО на самом деле это опаснейшее упражнение, если делаешь его не умеючи, да еще и с лишним весом.
Может конечно ты умеешь... но 98% людей в звле делают очень страшные ошибки.
Знаешь как проверить умеешь ты приседать или нет??

[Antikiller]

Мне нравится Trec Fat Transporter (липотропик), с него тремора нет вообще, а функцию свою отлично выполняет

[3Dfx]

ONEGIN636, у меня норм не получается со штангой. Или ноги не той системы, иль еще чего
Максимальный вес на гантели 25кг.
Накручиваю все что есть, держу между ног. До параллели или ниже. Жопу тянешь назад, словно сзади, в шаге край стула, на который приседаешь. Тогда коленки не выезжают за носки, получаются 90* и спина ровная.
На плечах или груди, не могу держать спину прямо, заваливаюсь вперед. Надо на смите делать.

[intogloryride]

3Dfx, у всех получается, если технику донести. А смит не трогай, если запасных коленей в ипотеку не набрал.

[ONEGIN636]

3Dfx, у всех получается, если технику донести. А смит не трогай, если запасных коленей в ипотеку не набрал.

все верно говоришь!
3Dfx, ставь технику если хочешь качественное мясо без проблем в старости.
Самый простой способ, который реально мне помог, это классический присед без веса возле тумбы.
встаешь лицом к тумбе, носками упираешься в нее и приседаешь так что бы колени касались ее, таким примитивным способом ты узнаешь что у тебя есть еще с десяток мышц, которые дают устойчивость при приседе!
вторая стадия это тот же присед возле тумбы, но уже стараешься что бы колени ее не касались.
Очень занимательная штука, по началу чувствуешь себя инвалидом, но потом все четко.

[Старлет]

Приглашаем на занятия ПИЛАТЕС.
СК Гагаринский (п. Мыс).
Воскресенье, 10.00.
Стоимость занятия 100 рублей.
Возраст и физическая подготовка не имеют значения.
При себе иметь спортивную форму и хорошее настроение

[Амакан]

Самый простой способ, который реально мне помог, это классический присед без веса возле тумбы.

А тумба примерно какой высоты?
Может видос какой есть под рукой на эту тему?

[ONEGIN636]

Самый простой способ, который реально мне помог, это классический присед без веса возле тумбы.

А тумба примерно какой высоты?
Может видос какой есть под рукой на эту тему?

тумба должна быть чуть выше колена, т.к. в классическом приседе руки вытянуты вперед и служат балансиром.
видоса под рукой нет, но думаю можно поискать.
Можно попробовать присесть у стены стоя к ней лицом, а руки поднять вверх. но это нереально сложно человеку который привык приседать как попало.

[AxelF]

[3Dfx]

Интересно. Если этого деда чуть прикормить протеином, может децл моногидрату подъесть, его "поднальет" ? Даст объема и свежести? Тонуса добавит?
По сути, у него получется вполне норм гормональный фон и нет еще старческой критической потери массы. Да, кожа уже неважнецкая местами, так и возраст ипонамама.
Если его чуток прикормить, то складки растянет?
Дедок не сильно проигрывает сверстникам на гормонах. По идее, его минимальными усилиями можно привести в отличную форму?
Как вы думаете?

Отправлено спустя 7 минут 39 секунд:
Вот, к примеру, Локтионов сидит на.. цитирую

Помогаешь себе гормонами?
Валерий Локтионов: Помогаю, использую тестостерона энантат соло, ближе к соревнованиям меняю энантат на пропионат. Дозировки подбираю интуитивно, могу уколоть раз в неделю, а бывает через день, пропионат ставлю каждый день по 50-100 мг. Других препаратов сейчас не использую, особенно нандролон, так как он сильно влияет на гормональную систему и либидо. Периодически использую гормон роста, он мне очень нравится, дает хорошие результаты даже без поддержки тестостерона. Была бы возможность, использовал бы его почаще. Перерывы между курсами использую большие - по полгода, переношу их хорошо, восстановительных препаратов не использую. Сейчас уже 7 месяцев отдыхаю, а в 2007-м году я взял отдых, который продлился несколько лет.

Можно дедка привести не в такую форму, но близкую, до уровня приличного пляжника без гормонов?

[intogloryride]

Локтионов то чучело синтоловое, так что дед покруче него будет. Кроме того у буржуинов колоть тесто - практически как с добрым утром, так что дед тоже на энке скорее всего давно

[3Dfx]

Так я и говорю. У деда хорошая натурная основа. Экологически чистый хороший ресурс. По идее, при желании, можно дойти до уровня 40-45 летнего. Ну, лицо будет чуть пожмакано.
В отличии от известных билдеров гармональщиков.
Мне кажется, дедка натуральный. Таких часто можно по гаражам встретить. Там кроме водки, никакой химии

Эт у меня так, интерес "как убежать от старости" хотя, врядли вспомню ваши ответы лет через 30ть. И неизвестно, доживу ли..

Отправлено спустя 10 часов 7 минут 13 секунд:
Надоел нулевой баланс вокруг 73кг.
Сегодня в Викинг стайле купил мешок про гейнера. 60гр белков, 85углей.
Долбанул порцию, чойта аллергия. Надо пополам делить? А то всего многовато за раз приема.
Жена взяла мешок синты6

[AxelF]

Линдровер в Тюмени
https://pp.userapi.com/c836428/v836428159/30c94/ia4BbVii4UM.jpg

[AxelF]

[автовладелица]

3Dfx, Дэн, я допила банку изолята
новую покупать или уже бросать пить..
вес стоит..
59 кг..больше не худеется..

[3Dfx]

А кто работать будет? Надо же нагрузку давать, чтобы он усваивался.
Да и стоит свои фото сравнить. Про вес я предупреждал.
Замещение жирка мясом может не вызывать изменения веса.
Мышцы тяжелее жира. Они растут, а жир топится.
Для примера фотка




И соответственно, вес при разном качестве


Вопрос для темы любительского спорта, а тут типа для профи

Отправлено спустя 2 минуты 29 секунд:

[автовладелица]

3Dfx, ну..Ядно..
не руГаССяя...

[intogloryride]

автовладелица, у тебя концентрат что ли не усваивается или зачем изолят?

[3Dfx]

А еще стопицот раз повторил, чтобы было 10гр бца. Назвал конкретную марку.
А ты сама выбрала другое. Правда, глютамин по весне лишним не будет.
Бца, тот же белок, только почти переваренный. Итого, в ковшике было бы не 20гр белка, а 30ть. 20 белка+10бца.

[автовладелица]

автовладелица, у тебя концентрат что ли не усваивается или зачем изолят?

сушусь...

Отправлено спустя 31 секунду:
3Dfx,

[intogloryride]

автовладелица, ну как бы понятие сушки применимо имхо только к соревнующимся спортсменам, плотно сидящим на химаре, у которых жировая прослойка и так по сути отсутствует, но кроме того нужно избавиться от жижи, чтоб было видно самые мелкие пучки мышц. Для всех остальных людей, у которых толщина жировой складки на пузе более полутора сантиметров стоило бы применять такой термин как похудение. И на данной стадии не совсем понимаю для чего брать более дорогой изолят без выигрыша в результате в сравнении с хорошим концентратом. Обычно изоляты имеет смысл брать только при наличии аллергии либо бурной реакции жкт на лактозу, но таких людей реально мало. Кроме того, в составе хороших концентратов не редкость изолят в основе либо безлактозный концентрат. Насчет акцента Дениса на бцаа в составе, конечно, можно немного откорректировать, но это уйдет в полемику. В принципе догадываюсь, что он советовал и по сути он прав, если особо не цепляться.

[ONEGIN636]

автовладелица, ну как бы понятие сушки применимо имхо только к соревнующимся спортсменам, плотно сидящим на химаре, у которых жировая прослойка и так по сути отсутствует, но кроме того нужно избавиться от жижи, чтоб было видно самые мелкие пучки мышц. Для всех остальных людей, у которых толщина жировой складки на пузе более полутора сантиметров стоило бы применять такой термин как похудение. И на данной стадии не совсем понимаю для чего брать более дорогой изолят без выигрыша в результате в сравнении с хорошим концентратом. Обычно изоляты имеет смысл брать только при наличии аллергии либо бурной реакции жкт на лактозу, но таких людей реально мало. Кроме того, в составе хороших концентратов не редкость изолят в основе либо безлактозный концентрат. Насчет акцента Дениса на бцаа в составе, конечно, можно немного откорректировать, но это уйдет в полемику. В принципе догадываюсь, что он советовал и по сути он прав, если особо не цепляться.

+1 все верно и доступно описал, но женщины они же создания глупенькие и все переиначивают на свой лад, желая моментальное чудо