Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

[3Dfx]

intogloryride, я хотел вызвать эффект легкого "налития" и улучшения мышечного тонуса.
Это было бы стимуляцией к более решительным действиям. Чтобы был психологический стимул к бОльшему.
Бца имеет свойство "подсушивания и снижения аппетита". На фоне более сбаласированного питания со смещением к белкам, по идее, за месяц должен был достигнут положительный визуальный эффект.
И просил без самодеятельности. Чтобы много пила водички.
По идее, при приеме ппотеина, она бодяжит его 0,5л воды, что уже вызывает чувство насыщения. +сушняк продолжается, добивается втечении часа еще парой стаканов.
По-любому, меньше вредных углей влезет.
И должно прийти чувство понимания, что понятие веса весьма условное и относительное. Что к весу добавляется фактор качества этого веса.
Так как она прямо скажем совсем не полная, то даже просто такое питание должно заметно улучшить форму. И вызвать больший энергетический потенциал. Должно пробить на моторику от избытка энергии.

[intogloryride]

3Dfx, но ты же понимаешь, что бцаа - это соус, а диета и тренировки - основное блюдо и гарнир. Соус без блюда не подается.
А самодеятельность... Я ни одного человека не припомню, который обошелся бы без самодеятельности. Это норма. Главное - не дать готовый рецепт, а научить думать и подвергать анализу.

[автовладелица]

автовладелица, ну как бы понятие сушки применимо имхо только к соревнующимся спортсменам, плотно сидящим на химаре, у которых жировая прослойка и так по сути отсутствует, но кроме того нужно избавиться от жижи, чтоб было видно самые мелкие пучки мышц. Для всех остальных людей, у которых толщина жировой складки на пузе более полутора сантиметров стоило бы применять такой термин как похудение. И на данной стадии не совсем понимаю для чего брать более дорогой изолят без выигрыша в результате в сравнении с хорошим концентратом. Обычно изоляты имеет смысл брать только при наличии аллергии либо бурной реакции жкт на лактозу, но таких людей реально мало. Кроме того, в составе хороших концентратов не редкость изолят в основе либо безлактозный концентрат. Насчет акцента Дениса на бцаа в составе, конечно, можно немного откорректировать, но это уйдет в полемику. В принципе догадываюсь, что он советовал и по сути он прав, если особо не цепляться.

я взяла вот это

Дэн рекомендовал вот это ( надеюсь я не спутала

а худеть мне думается уже некуда...
рост 164
вес 59


Отправлено спустя 3 минуты 11 секунд:
3Dfx, не..
я похудела..за месяц на 3 кг
и визуально..

Отправлено спустя 1 минуту 12 секунд:
intogloryride, диета есть..
тренек пока нет..
скоро на велике открою сезон только..
и пока всё..

[AxelF]

[AxelF]

[goodron]

Упс

[intogloryride]

goodron, реально, но не тут из-за 234 ук рф

[3Dfx]

Короче, я разлюбил Шрейдера
Попробовал массу набрать. Наел за месяц с 73кг до 77кг. Конечно, гомна тоже прилипло на пузе.. сейчас тормознул, пока количество не перерастет в качество.
Но! Зато очень хорошо прибавились силовые. Еще получается, что тренировки нестабильные.. пара в неделю... да еще и пополам бью, ибо силофф нет.
В общем, классический набор массы.
Исходя из этого, пришел к выводу о пользе периодизации. Типа на массу, тренировки пореже, отдыха побольше. Повторов поменьше, ибо вес побольше.
Потом, чтобы не заплыть переход на многоповторку. Типа чуть гомница сбросить.

И еще. Все-таки с гейнерами надо быть аккуратнее. Не лупить дозу,что на упаковке. А делить на два приема.
И вообще, гейнер-выброс денег. Лучше догоняться более правильными углями. У меня началось типа аллергии от шустрых гейнероуглей. В общем, лучше деньги тратить на чистый прот, а угли наедать, на крайний случай, макаронами

Как ни крути, но с жирком на пузе сил намного больше. И пауэрлифтеры тому живое подтверждение.

Если кому нужно в конкретных цифрах:
Завтрак, весьма легкий.
10.00 +1/2 порции гейнера.
Обед. 250-300гр риса в основном+150-300гр куриной отбивной.
16-00 + 1/2 гейнера
18-00 черпак синта-6.
19.00-20.00 ужин и синта-6 перед сном.
По кило в нелделю прилипает.

Потом, через две недели, жор нападает, можно отменить гейнер смело.

[intogloryride]

3Dfx, раньше жаба душила жрать up your mass, поэтому покупал тупо овсянку и молол в кофемолке, потом мешал в нужной пропорции с протом. Тоже неплохой вариант православных углей.

[goodron]

goodron, реально, но не тут из-за 234 ук рф

Понял

[intogloryride]

goodron, у тебя личка отключена, не могу ответить.

[goodron]

goodron, у тебя личка отключена, не могу ответить.

Упс ща наладим

Отправлено спустя 8 часов 22 минуты 33 секунды:

Короче, я разлюбил Шрейдера
Попробовал массу набрать. Наел за месяц с 73кг до 77кг. Конечно, гомна тоже прилипло на пузе.. сейчас тормознул, пока количество не перерастет в качество.
Но! Зато очень хорошо прибавились силовые. Еще получается, что тренировки нестабильные.. пара в неделю... да еще и пополам бью, ибо силофф нет.
В общем, классический набор массы.
Исходя из этого, пришел к выводу о пользе периодизации. Типа на массу, тренировки пореже, отдыха побольше. Повторов поменьше, ибо вес побольше.
Потом, чтобы не заплыть переход на многоповторку. Типа чуть гомница сбросить.

И еще. Все-таки с гейнерами надо быть аккуратнее. Не лупить дозу,что на упаковке. А делить на два приема.
И вообще, гейнер-выброс денег. Лучше догоняться более правильными углями. У меня началось типа аллергии от шустрых гейнероуглей. В общем, лучше деньги тратить на чистый прот, а угли наедать, на крайний случай, макаронами

Как ни крути, но с жирком на пузе сил намного больше. И пауэрлифтеры тому живое подтверждение.

Если кому нужно в конкретных цифрах:
Завтрак, весьма легкий.
10.00 +1/2 порции гейнера.
Обед. 250-300гр риса в основном+150-300гр куриной отбивной.
16-00 + 1/2 гейнера
18-00 черпак синта-6.
19.00-20.00 ужин и синта-6 перед сном.
По кило в нелделю прилипает.

Потом, через две недели, жор нападает, можно отменить гейнер смело.

У тебя цель то какая ? Стать мощным сильным или стройным красивым рельефным ? Понять нужно одно билдеры и лифтеры расходятся куда позднее ,чем думают многие , поэтому надо пахать поднимать веса и наращивать мышечный каркас , гейнеры зачем вообще хавать - это тупо дорогой сахар , протеин то и то непонятно дает массу или не дает , нереально набрать качественно тупо мышечную массу без говна и без фармы , проще набрать гавна и мышечную массу и потом сливать гавно , но должно быть что сливать

[3Dfx]

Цели как у всех. И похудеть и мяса наесть.
Просто набиваю шишки на собственном опыте. Каждый себя считает умнее других, я не исключение.
Прогрессии в увеличении рабочего веса на минимальной массе не происходит. Да, есть начальный рывок, прогрессируешь первые три месяца и все...
Стоит слегка поднаесть щеки, сразу заметно добавляется сила. Добавляется сила, будет прогресс роста мышц (так утверждается в классической системе бодибилдинга).
Про лифтеров. Просто чуваки имея беспонтовую форму (на мой вкус) имеют большой разовый максимум.
При этом, именно из бывших лифтеров получаются здаааровые бодибилдеры.
Я к тому, что пока склоняюсь к классической системе. Массонабор-сгон-массонабор-сгон...
Я хочу попробовать ступенчато, а не за раз отожраться до хрякоподобного вида. Потому что с него я начал похудение.
Пока цели простые, набрать около 80кг относительно качественного мяса.~20%< жирности. Стать уверенным физкультурником.
А потом ..аппетит приходит во время еды.

[intogloryride]

Про лифтеров. Просто чуваки имея беспонтовую форму (на мой вкус) имеют большой разовый максимум.

Оффтоп по сути, но факт забавный: про таких иногда говорят, что их сало сильнее твоих мышц.

[3Dfx]

Почему офф?
По сути, две параллельные ветви.
Ведь в бодибилдинге считается и настаивают, что надо каждый раз прогрессировать с рабочим весом.
А лифтеры хоть и жирненькие, но силы много. Т.е. без ибытка калорий сил нема.
На низкокалорийке можно всю жизнь не сдвинуться выше условных 10/20/30/40...кг

[intogloryride]

3Dfx, да я подразумевал оффтоп про сильное сало. А так, честно говоря, лифтеры у нас зачастую не жирные, а просто залитые. Тест-энка ведь в данной среде крайне популярен, а льет он неплохо. На какие-нить лифтерские соревы местного розлива смотришь: ага, почти все опухшие, все натуралы, все со свистом готовы пройти допинг-контроль.

[3Dfx]

Если коротко, просто подвел итог. Что по собственному опыту, чистое мясо наращивать сложно/невозможно. Без перенаедания, пока сальцо не завяжется, ждать прогресса не стОит.
Это просто чувствуется физиологически.
Ну, типа молодым худым пацанам советую мол, мужики, если вы не накушиваете массу, весите условных 50-60кг, о существенном росте мышцы можно забыть.
Я, лет 20ть назад оыигенно спрогрессировал в силе. Пришел в зал около 60кг, начал с пустого грифа, дошел до. 60кг в жиме. И все.. как был задротом, так им и оставался еще лет 15ть. И хоть застарайся с тренировками, как был засушенным бананом, так и останешься. Мышца не надувается воздухом, ее надо кормить!
А если не растет общий вес, то соответственно, ничего и не вырастет. Не, ну децл рекомпозиция произойдет.. сало подтопится, 30см3 мяса прибавится 0,5мм по всей поверхности тела . Но существенных видимых улучшений не произойдет.
Теперь, видя монстров с 50см бицепсами понимаешь, что человеку не зря пришлось разъедатся до 120-130кг.. так как при энной оптимальной жирности качество силовых намного больше. Значит и стимуляция роста мышцы больше. Поэтому, периодизация это вполне есстественноедостижения и поддержание "устраивающей" формы.
Ну, может у очень молодых парней степень ожирения может быть поменьше в период массонабора.

Короче, надо много жрать! Если мало лезет, жрать чаще, каждые 2часа. Любой фигни..хоть по паре печенюх закидывать. через пару недель аппетит развивается зверский! и дальше надо жрать, но смотреть по заплытию жирком и корректироваться углеводы/белки.

[AxelF]

[3Dfx]

Йа зописалсо в спортзал. Сегодня пошла вторая неделя занятий.
Мне показалось, что очень видимый результат стал заметен после первой же недели
напампило как-то.. сиськи больше, плечи ширше..
прикольно!
пока прошла "пристрелочная неделя". Плохо ориентируюсь с каким весом надо работать.
Делаю трехдневный сплит.
Что-то пока не делаю из-за отстутствия снарядов, где-то перестраховываюсь с весами, какие-то упражнения просто не могу делать. Например, шаги с гантелями пока явно не мой конек что-то намеренно упускаю, чтобы не сдохнуть
правда, чуть ноги не отнялись после первой тренировки ног, даже в усеченном варианте.

Скрытый текст:

День2


День3

[Mozgokluy]

Смешной ты. Результаты увидел через неделю.

[3Dfx]

Mozgokluy, может и смешной. Но последнее время поднабрал массы. Разумеется, с жирком на боках.
то ли мышцы напампило, то ли они офигели и разбухли.. но жирок натянуло. Сиськи визуально подрезались.
даже жена заметила.
пока совсем гн получаются шаги с гантелями, кроссовер даже на маленькой нагрузке-руки дрожат. И даже с пустым грифом руки "болтает".
Короче, стабилизаторы явно ни где не работают.

[КАЗАХСТАН]

Ждем на пляжах.один с урезанными сизьгаме и еще одна должна была подсушиться

[3Dfx]

Между прочим, не хуже многих выгляжу. Как дрыщ со спортивным прошлым или физкультурник на пенсии
на меня там даже одна телочка "запала", все время рядом крутится, хотя, я с женой хожу

[КАЗАХСТАН]

Эт ее жена попросила.что б ты перестал с зеркалом все время общаться

[3Dfx]

КАЗАХСТАН,

Скрытый текст:

не завидуй! приходи, там много красивых жопок. Стоят к тебе задом, а потом приседают и жопка движется на тебя во всей красе

[автовладелица]

3Dfx, Дэн, куда ходишь занимаЦЦо ? если это не военная тайна..

Скрытый текст:

П.С. а я думаю куда все в чате делись..
только мы с Ромой остались...
1 мая празднуем...

[КАЗАХСТАН]

Меня не интересуют взмыленные жопы в латексе Думал ты реально шаришь в тренировках и питании

[3Dfx]

КАЗАХСТАН, ты оеально думаешь, что можешь меня под***ть? Мне похеру, караван продолжает идти своим путем..

автовладелица, атлетик жим, в конце полтинника. На маечке крошка-енто. Я там один такой, единственный и неповторимый красавчеГ

[КАЗАХСТАН]

3Dfx, я вообще об этом не думаю.Я действительно думал что ты понимаешь в тренировках и питании.А теперь просто улыбаясь иногда в слух.твоему нарцисизму

[3Dfx]

КАЗАХСТАН, я иду по своим граблям. И делюсь своим опытом. Поэтому сразу же это указал.
а ты читаешь бегло и не вникаешь в суть.
В принуипе, мне нечего добавить убавить ничего координального,к тому что писАл ранее. Все так и есть.
Сейчас иду обратным путем, но с упором на качество роста веса.
Это простая классическая система. И пока я вижу, что все это работает.
хочешь худеть-меньше жри. Меньше жри углей.
хочешь расти-ешь больше. И к сожалению, с углями. Чистого роста массы аак у Шредеропоклонников ждать не стоит.
вот, дуоачок, до сих пор этого не понял. 65кг, решил худеть до 63кг. И создает видео "что я делаю не так?". -все не так!
без "жирка" мясо не растет!