Сообщение 3Dfx » 05 июл 2017, 20:56
У меня нет жжений. Но рост есть. Насколько хорошо, сказать трудно.
Просто есть две теории. Типа надо закислить. Все волокна переломаются к едрене фене, потом сращиваются и в местах сращивания как от сварки будкт наплывы, которые дадут объем.
Сейчас новая теория, надо чувствовать начало закисления и остановиться. Типа не надо ничего ломать, это вредно. Просто надо вызвать небольшой стресс и тем самым организм получит стимул к гиперкомпенсации.
Я раза три только ловил близкие, но не настолько выраженные ощущения. Просто интересно, почему многие ощущают, а я -нет. Может это говорит о каком-то преобладании быстрых или медленных волокон. Ну и соотв к этому подбирать тренинг.
На сегодня выводы поаа такие.
Сплит в натураху шпарить через день очень тяжело. Это приводит к тому, что:
раз в две недели, пятницу оооочень хочется пропустить.
ведет к перееданию (обжорство).
В выходные дни, суббота-практически весь день отсыпной. Ну, не 24часа.. но часов 16 можно легко набрать.
короче, организм пытается компенсировать силы всеми методами.
Или надо убирать нагрузку примерно на 30%, или выкидывать из расписания среду, или лучше забыть про сплит, а сделать умеренную фулбади.
так как общая масса пока совсем "ниочемная", не стоит распыляться на всякую шалупонь типа:бицепсы, трицепсы, дельты и пррчую мутотень.
взять по паре-тройке упражнений на большие группы:грудь,спина,ноги.
Упражнения какие-то не на изоляцию.. а скажем, подтягивания для спины. Там и спина, и бцепс подрабатывает, и дельты..
а для ног типа румынской.. заоодно, можно выкинуть на спине тягу к поясу.. это, как пример, чтобы убавить кол-во упражнений на одну группу.
Соответственно, ни о каких 5 подходах не может быть и речи. В зависимости от кол-ва упражнений на группу, делать два-три подхода в упражнении.
Если через пару недель не отжираешься и не дрыхнешь все выходные, то можно накидывать подходы.