Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Обсуждаем мировой, российский и тюменский спорт, а так же участие нас самих в спортивных мероприятиях
goodron
Инструктор
Инструктор
Сообщения: 3293
Зарегистрирован: 01 янв 2011, 00:00
Награды: 1

Я езжу на: ЛуАЗ 969

Рейтинг: 14 853
Репутация: +57

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение goodron » 02 май 2017, 15:10

3Dfx писал(а):пока совсем гн получаются шаги с гантелями

Упражнение для девочек.

Делай стандартно жим становая присед и плюсом добавляй другие упражнения , жим+присед , становая спина + плечи , ноги+бицепс
Но 3 дневный сплит это шляпа , потому что после нормального жима хочется упасть где нибудь между тренажеров и перележать трудные времена , а не идти делать трицепс , за три дня просто напросто ничего не успеть , потому что каждое упражнение это минимум 5 подходов , а если это основные упражнения то от 8 подходов и больше
" две пони 3 дворника Бабушка сказала она говорила днем по французски давно Ее слова Под входом мы сложили вход был кирпичный/высокий фарфор и серебро столовое от Екатерины она и набацала кучу " (с) xebia

 

3Dfx
Инструктор
Инструктор
Сообщения: 3793
Зарегистрирован: 23 июн 2011, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 17 546
Репутация: +33

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение 3Dfx » 02 май 2017, 15:47

goodron, мне пофигу, для девочек или мальчиков. Мне надо самое эффективное на жопогодицепс и бицепс бедра.
Потому и пошел в спортзал, что ноги и спину нагрузить не чем в домашних условиях.
Мне для осанки нужны ноги(бицепс бедра)/жопа и средняя трапеция.
Сейчас лень расписывать, но могу вечером веселых картинок нарисовать для доходчивого понимания. И многобукафниасилить написАсть.

Сплит взял лишь для того,чтобы потом, посмотрим по самочувствию, ноги два раза в неделю долбить и спину. Или чередовать недели. На всякие трицепсы-бицепсы-дельты пока пофигу. Собственно, и на грудные могу немного забить.

Rakhim
АвтоЭксперт
АвтоЭксперт
Сообщения: 1462
Зарегистрирован: 03 дек 2009, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 7 708
Репутация: +10

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение Rakhim » 02 май 2017, 16:50

goodron фига се для девочек)) я это упражнение не делаю, т.к. ноги через чур уматываются. Не каждый мужик достойно вывезет такую нагрузку. А так да я за базу. Становая присед жимы лёжа и стоя. Необходимый минимум. Остальное по наличию времени

intogloryride
Инструктор
Инструктор
Сообщения: 3708
Зарегистрирован: 31 окт 2015, 01:37
Рейтинг: 31 074
Репутация: +60

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение intogloryride » 02 май 2017, 16:54

Rakhim, умотаться то можно и с шоколадкой в руке, умотаться - дело не хитрое. Но ничто за всю историю существования силового спорта не нарастило столько мяса сколько нарастили приседания.
Гуманитарное движение "Русский тыл" https://www.car72.ru/forum/viewtopic.php?p=2997319#p2997319

автовладелица
Пилот
Пилот
Сообщения: 4175
Зарегистрирован: 01 ноя 2012, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 23 993
Репутация: +46

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение автовладелица » 02 май 2017, 19:00

для позитива..
Изображение
Если не можете быть джентльменом, так не будьте хотя бы свиньей.
Чарльз Буковски

Изображение

ЕКХ
Пилот
Пилот
Сообщения: 4836
Зарегистрирован: 11 окт 2008, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 25 929
Репутация: +18

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение ЕКХ » 02 май 2017, 21:44

3Dfx писал(а):И многобукафниасилить написАсть.

можно написать емко. делай только одно базовое упражнение один раз в неделю и иди нахер из зала

AxelF
СуперГуру
СуперГуру
Сообщения: 15077
Зарегистрирован: 10 янв 2009, 00:00
Награды: 2
Рейтинг: 68 659
Репутация: +62

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение AxelF » 05 май 2017, 00:05

Лучший путь к успеху — это влюбиться в то, что ты делаешь. ©Джеки Чан.

AxelF
СуперГуру
СуперГуру
Сообщения: 15077
Зарегистрирован: 10 янв 2009, 00:00
Награды: 2
Рейтинг: 68 659
Репутация: +62

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение AxelF » 27 май 2017, 00:04

Изображение
Лучший путь к успеху — это влюбиться в то, что ты делаешь. ©Джеки Чан.

viper31
Профессионал
Профессионал
Сообщения: 1599
Зарегистрирован: 26 дек 2008, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 2 469
Репутация: +1

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение viper31 » 28 май 2017, 19:21

Изображение

3Dfx
Инструктор
Инструктор
Сообщения: 3793
Зарегистрирован: 23 июн 2011, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 17 546
Репутация: +33

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение 3Dfx » 09 июн 2017, 11:25

что-то в этом есть. на уровне интуиции. Но ссыкотно менять однозначно работающий сплит на "новую методу".
Хотя... через месяц скорее всего попробую.



Исходя из того, что на рост влияет время нахождения под нагрузкой... даже существует статодинамический тренинг, то тоже вполне рабочая схема

AxelF
СуперГуру
СуперГуру
Сообщения: 15077
Зарегистрирован: 10 янв 2009, 00:00
Награды: 2
Рейтинг: 68 659
Репутация: +62

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение AxelF » 15 июн 2017, 15:03

Кевин Леврони вновь сообщает, что восстановил силовые пятнадцатилетней давности, что возраст - это только цифры...

Но когда выйдет на сцену - не понятно.

Лучший путь к успеху — это влюбиться в то, что ты делаешь. ©Джеки Чан.

3Dfx
Инструктор
Инструктор
Сообщения: 3793
Зарегистрирован: 23 июн 2011, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 17 546
Репутация: +33

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение 3Dfx » 25 июн 2017, 00:28

Есть тут у нас натуралы, добившиеся реального прогресса?
Что скажете по поводу "закисления" и жжения в мышце? Являются ли эти ощущения фактором прогресса? Многие профи делают на этом основной акцент.
У меня таких ощущений не возникает или крайне редко и в очень слабом проявлении.
думаю попробовать изменить тренинг и уйти в ооочень большую многоповторку.
У меня даже на 25 повторах мышцу "наливает", забивает и она тупо отключается.
Про низкоповторный тренинг вообще молчу. В какой-то момент каменеет,немеет и словно рубильником выключают.

Mozgokluy
Пилот
Пилот
Сообщения: 4132
Зарегистрирован: 14 авг 2007, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 15 647
Репутация: +25

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение Mozgokluy » 25 июн 2017, 22:30

3Dfx, чесс слово, ты когда уже угомонишься ? :smeh:
— А как же ты можешь разговаривать, если у тебя нет мозгов? — спросила Дороти.
— Не знаю, — ответило Чучело, — но те, у кого нет мозгов, очень любят разговаривать.
© Волшебник из страны Оз

3Dfx
Инструктор
Инструктор
Сообщения: 3793
Зарегистрирован: 23 июн 2011, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 17 546
Репутация: +33

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение 3Dfx » 26 июн 2017, 08:21

Mozgokluy, да вроде нормально все получается. Но хочется побыстрее :roll: :smeh:
Пробовал на профиците посидеть, на 5кг поболее. Догнал вес до 80кг. Сцуко, пузень махом растет :cherep: Но, с каждым "лишним" кг реально очень сильно растут силовые. :up:

goodron
Инструктор
Инструктор
Сообщения: 3293
Зарегистрирован: 01 янв 2011, 00:00
Награды: 1

Я езжу на: ЛуАЗ 969

Рейтинг: 14 853
Репутация: +57

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение goodron » 26 июн 2017, 10:00

3Dfx писал(а):У меня таких ощущений не возникает или крайне редко и в очень слабом проявлении.

Значит не правильно занимаешься
3Dfx писал(а):думаю попробовать изменить тренинг и уйти в ооочень большую многоповторку.
У меня даже на 25 повторах мышцу "наливает", забивает и она тупо отключается.

Многоповторка дрочево , надо делать на 7-8 раз максимум и довешивать до макс веса
Без базовых упражнений ничего у тебя расти не будет , становая жим присед основа
" две пони 3 дворника Бабушка сказала она говорила днем по французски давно Ее слова Под входом мы сложили вход был кирпичный/высокий фарфор и серебро столовое от Екатерины она и набацала кучу " (с) xebia

3Dfx
Инструктор
Инструктор
Сообщения: 3793
Зарегистрирован: 23 июн 2011, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 17 546
Репутация: +33

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение 3Dfx » 26 июн 2017, 10:55

goodron, все норм растет. при 12-15 повторах на большие группы, 20-25 на средние и 20-25 повторов на мелкие (дельты). Правда, на средние и мелкие практически забил. Основной упор идет на ноги и спину. Грудь и плечи по остаточному принципу. пока...
Ноги отзываются очень хорошо.
Спина вроде тоже норм.
Руки в объемах пока не растут (может чуть-чуть), в основном, пока меняется форма.
Плечи просто "цепляет "по остаточному принципу, но все равно растут. И не теряют объемов, как после "наливки" моногидратом.
В спортзале за два месяца результат лучше лучше чем дома за целый год! :up: :yes:

при увеличении массы тела на 5кг силовая прибавка весьма ощутима, до 20-30%

ONEGIN636
Ас
Ас
Сообщения: 2754
Зарегистрирован: 04 апр 2011, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 13 427
Репутация: +23

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение ONEGIN636 » 26 июн 2017, 13:02

3Dfx писал(а):Сцуко, пузень махом растет Но, с каждым "лишним" кг реально очень сильно растут силовые.

Ох потом ты с этим пузякой запаришься... от него избавится сложно и чуть забросишь тренировки оно выростает быстро..
"по пацански... менты не в зачет" berdov77,

3Dfx
Инструктор
Инструктор
Сообщения: 3793
Зарегистрирован: 23 июн 2011, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 17 546
Репутация: +33

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение 3Dfx » 26 июн 2017, 13:25

ONEGIN636, да сильно не заморачиваюсь. Недавно приболел, 4кг слетело за три дня.
Просто я посмотрел на придурка ДНБ, который за ДВА года похудел на 5кг и потерял в объемах и решил не придумывать велосипед. Иду старым проверенным путем. Сижу на контролируемом профиците.
Скрытый текст:
ДНБ -отчет за год :cherep:


при том, что год назад...



ну для сравнения.. чувак за это же время набрал 20кг.., хотя тоже сторонник сухого массонабора
страничка канала

https://www.youtube.com/user/naturalfitnes/videos

КАЗАХСТАН
Пилот
Пилот
Сообщения: 4055
Зарегистрирован: 11 дек 2010, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 18 205
Репутация: +16

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение КАЗАХСТАН » 26 июн 2017, 13:42

Многоповторка эта ваще тема!!!!!!!!!Я щас на пресс и бицуху работаю!Подходишь к зеркалу и напрягаешь.чем чаще тем лучше.Жена уже заметила прогресс!И тетки во дворе тоже
Следи за собой. За остальными мы сами последим.Majesti©

ONEGIN636
Ас
Ас
Сообщения: 2754
Зарегистрирован: 04 апр 2011, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 13 427
Репутация: +23

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение ONEGIN636 » 26 июн 2017, 16:33

КАЗАХСТАН писал(а):Многоповторка эта ваще тема!!!!!!!!!Я щас на пресс и бицуху работаю!Подходишь к зеркалу и напрягаешь.чем чаще тем лучше.Жена уже заметила прогресс!И тетки во дворе тоже


прости я не понял, ты дрочишь там чёли, или в чем смысл напрягаться у зеркала?? :???:
"по пацански... менты не в зачет" berdov77,

КАЗАХСТАН
Пилот
Пилот
Сообщения: 4055
Зарегистрирован: 11 дек 2010, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 18 205
Репутация: +16

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение КАЗАХСТАН » 26 июн 2017, 16:45

ONEGIN636 писал(а):
КАЗАХСТАН писал(а):Многоповторка эта ваще тема!!!!!!!!!Я щас на пресс и бицуху работаю!Подходишь к зеркалу и напрягаешь.чем чаще тем лучше.Жена уже заметила прогресс!И тетки во дворе тоже


прости я не понял, ты дрочишь там чёли, или в чем смысл напрягаться у зеркала?? :???:

прощу.если покажешь где ты увидел про дрочишь.
ONEGIN636 писал(а): в чем смысл напрягаться у зеркала??
ты попробуй :lol2:
Следи за собой. За остальными мы сами последим.Majesti©

ONEGIN636
Ас
Ас
Сообщения: 2754
Зарегистрирован: 04 апр 2011, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 13 427
Репутация: +23

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение ONEGIN636 » 26 июн 2017, 16:57

не, ну ты не обессудь, я не в обиду вовсе, просто ты пишешь бицуху и пресс возле зеркала напрягаешь, вот и я не пойму :???:
Если это конечно что-то из ДНБ, то там все понятно...
просто перед зеркалом на пресс можно вакуум какой нибудь сделать, но на бицуху то ты там что делаешь??
"по пацански... менты не в зачет" berdov77,

КАЗАХСТАН
Пилот
Пилот
Сообщения: 4055
Зарегистрирован: 11 дек 2010, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 18 205
Репутация: +16

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение КАЗАХСТАН » 26 июн 2017, 17:06

В большей степени.залог успеха.каждодневный,рутинный труд.Поэтому не задумываясь подходим к зеркалу и напрягаем.Не думаем.подходим-напрягаем-отходим-подходим-напрягам-отходим.
Следи за собой. За остальными мы сами последим.Majesti©

ONEGIN636
Ас
Ас
Сообщения: 2754
Зарегистрирован: 04 апр 2011, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 13 427
Репутация: +23

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение ONEGIN636 » 26 июн 2017, 17:48

КАЗАХСТАН, ты на тренинги что ли переходил??
получается ты просто подходишь к зеркалу и представляешь что ты мистер Олимпия, и так несколько раз в день, и у тебя от этого результат появляется?? :eek:
"по пацански... менты не в зачет" berdov77,

TDD
Мастер
Мастер
Сообщения: 2161
Зарегистрирован: 18 сен 2008, 00:00
Награды: 2
Рейтинг: 17 303
Репутация: +6

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение TDD » 26 июн 2017, 18:08

главное правильный курс выбрать, а там перед зеркалом или не перед зеркалом всё равно :cherep: Но вот проблема, а что будет после? Если генетикой не дано то и пыхтеть смысла нет.

intogloryride
Инструктор
Инструктор
Сообщения: 3708
Зарегистрирован: 31 окт 2015, 01:37
Рейтинг: 31 074
Репутация: +60

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение intogloryride » 05 июл 2017, 12:44

3Dfx писал(а):Что скажете по поводу "закисления" и жжения в мышце? Являются ли эти ощущения фактором прогресса?

Тут стоит задать себе простой вопрос: "а у всех ли людей с метаболизмом молочной кислоты дела обстоят одинаково, чтобы внимать таким советам?". Потом задуматься о возможностях восстановления каждого такого организма-советчика, а потом о собственных. Чисто так пища для размышлений. Я сторонник подхода, с которым нужно учиться думать и анализировать, а не слепо внимать советам. :cherep:
Гуманитарное движение "Русский тыл" https://www.car72.ru/forum/viewtopic.php?p=2997319#p2997319

3Dfx
Инструктор
Инструктор
Сообщения: 3793
Зарегистрирован: 23 июн 2011, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 17 546
Репутация: +33

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение 3Dfx » 05 июл 2017, 20:56

У меня нет жжений. Но рост есть. Насколько хорошо, сказать трудно.
Просто есть две теории. Типа надо закислить. Все волокна переломаются к едрене фене, потом сращиваются и в местах сращивания как от сварки будкт наплывы, которые дадут объем.
Сейчас новая теория, надо чувствовать начало закисления и остановиться. Типа не надо ничего ломать, это вредно. Просто надо вызвать небольшой стресс и тем самым организм получит стимул к гиперкомпенсации.
Я раза три только ловил близкие, но не настолько выраженные ощущения. Просто интересно, почему многие ощущают, а я -нет. Может это говорит о каком-то преобладании быстрых или медленных волокон. Ну и соотв к этому подбирать тренинг.

На сегодня выводы поаа такие.
Сплит в натураху шпарить через день очень тяжело. Это приводит к тому, что:
раз в две недели, пятницу оооочень хочется пропустить.
ведет к перееданию (обжорство).
В выходные дни, суббота-практически весь день отсыпной. Ну, не 24часа.. но часов 16 можно легко набрать.
короче, организм пытается компенсировать силы всеми методами.

Или надо убирать нагрузку примерно на 30%, или выкидывать из расписания среду, или лучше забыть про сплит, а сделать умеренную фулбади.
так как общая масса пока совсем "ниочемная", не стоит распыляться на всякую шалупонь типа:бицепсы, трицепсы, дельты и пррчую мутотень.
взять по паре-тройке упражнений на большие группы:грудь,спина,ноги.
Упражнения какие-то не на изоляцию.. а скажем, подтягивания для спины. Там и спина, и бцепс подрабатывает, и дельты..
а для ног типа румынской.. заоодно, можно выкинуть на спине тягу к поясу.. это, как пример, чтобы убавить кол-во упражнений на одну группу.
Соответственно, ни о каких 5 подходах не может быть и речи. В зависимости от кол-ва упражнений на группу, делать два-три подхода в упражнении.
Если через пару недель не отжираешься и не дрыхнешь все выходные, то можно накидывать подходы.

AxelF
СуперГуру
СуперГуру
Сообщения: 15077
Зарегистрирован: 10 янв 2009, 00:00
Награды: 2
Рейтинг: 68 659
Репутация: +62

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение AxelF » 05 июл 2017, 21:10

3Dfx, ты все так расписываешь конкретно как будто готовишься на мистере олимпии выступать в ближайшее время.
Лучший путь к успеху — это влюбиться в то, что ты делаешь. ©Джеки Чан.

3Dfx
Инструктор
Инструктор
Сообщения: 3793
Зарегистрирован: 23 июн 2011, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 17 546
Репутация: +33

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение 3Dfx » 05 июл 2017, 21:24

Потому что после практических изысканий, мое мнение изменилось. Я ж типа за изоляцию голосовал!
так что, признаю ошибки.
А во-вторых, у меня тетрадка сохранилась с 93года. 11й класс. Там я лютовал на фулбади. Три раза в неделю. Помню, сто бывало и пять раз в неделю..
и в Итого.... бицопс! 29см. Через год, бицОп.. аж 29,5см!
Тогда вроде дкри хватало, а ума не было. Про питание и не думал. И отдых нафиг! Здоровья дохрена, гормонами все компенсируется :-D

Карочь, типа не наступате на мои грабли..
а вообще, есть у меня мечта... набрать до 90кг к концу года.
Но, пока практика показала, что на сплиты вроде работают, но... от усталости много говномассы растет. 90кг более-менее норм масы набрать к еонцу года..х.з.. х.з.. 82.. ну может повезет 85кг.. но уже сильно сомневаюсь.

ЕКХ
Пилот
Пилот
Сообщения: 4836
Зарегистрирован: 11 окт 2008, 00:00
Награды: 1
Рейтинг: 25 929
Репутация: +18

Фитнес, бодибилдинг, тренажерный зал

Сообщение ЕКХ » 05 июл 2017, 22:17

3Dfx писал(а):Но, пока практика показала, что на сплиты вроде работают

сколько нужно еще времени, чтобы ты пошел в "аптеку" за настоящими добавками? :smeh: